Lotus Pose

Lotus Pose , eller Padmasana , er en klassisk meditationsstilling, der fremmer ro og forbedrer kropsholdningen. Denne stilling åbner hofterne, strækker anklerne og knæene og hjælper med at stabilisere rygsøjlen. Det er en vigtig stilling i mange yoga- og meditationspraksis.

Korrekt udførelse

Sådan udføres Lotus-stillingen:

  1. Start i Dandasana: Sæt dig på måtten med dine ben strakt lige ud foran dig.
  2. Hofteåbning: Bøj højre knæ og drej låret udad. Før højre fod op på venstre lår nær hoftekammen.
  3. Balancer din vægt: Læn dig let frem, bøj ​​dit venstre knæ og placer din venstre fod på dit højre lår nær hoftekammen.
  4. Juster: Sørg for, at begge knæ er nede mod gulvet, og hold ryggen ret.
  5. Hold stillingen: Sid højt med din rygsøjle lige og dine hænder hvilende på dine knæ i en meditativ mudra. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut og øg gradvist tiden.

Almindelige fejl

  • Knæsmerter: Hvis du føler ubehag i dine knæ, så vend tilbage til Half Lotus (Ardha Padmasana) eller brug en støttende blok under dine knæ.
  • Ankelspænding: Sørg for, at anklerne er i en naturlig stilling og ikke overstrakt.
  • Spænde hofter: Hvis dine hofter er stramme, skal du fokusere på at åbne dem, før du forsøger fuld Lotus.

Ændringer og varianter

Hvis fuld Lotus-position er udfordrende, kan du prøve disse modifikationer:

  • Ardha Padmasana: Udfør Half Lotus ved kun at placere den ene fod på det modsatte lår og holde den anden på jorden.
  • Brug af blokke: Placer yogaklodser eller en pude under dine knæ for ekstra støtte, hvilket reducerer trykket på dine hofter og knæ.

Gentagelser og sæt

Lotus Pose holdes normalt i flere minutter under meditation eller pranayama. Start med at holde stillingen i 1-2 minutter og øg gradvist op til 5-10 minutter for at fremme dybere fokus.

Åndedrætsteknikker

Fokuser på dyb og stabil vejrtrækning i Lotus Pose. Træk vejret ind gennem næsen, fyld dine lunger og ånd roligt ud for at opretholde en meditativ tilstand. Denne vejrtrækningsteknik hjælper med at berolige dit sind og forbedre koncentrationen.

Visuelle vinkler og spidser

For at forbedre din form i Lotus Pose kan disse visuelle signaler hjælpe:

  • Set fra siden: Sørg for, at rygsøjlen er lige og ikke buer fremad.
  • Fodplacering: Sørg for, at begge fødder er godt placeret i nærheden af ​​hoftekammen for maksimal stabilitet.
  • Knælende stilling: Knæene skal være i kontakt med gulvet eller støttes med klodser om nødvendigt.
Tilbage til blog