Plyo Lunge til Squat Jump
Plyo Lunge til Squat Jump er en kraftfuld plyometrisk øvelse, der kombinerer udspring med springspring . Denne kombination forbedrer både modstandskraft og udholdenhed , samtidig med at den opbygger styrke i lår , baldemuskler og kernemuskler .
Korrekt teknik og udførelse
Sådan udføres Plyo Lunge to Squat Jump :
- Start i udfaldsposition med højre fod fremad og venstre knæ næsten på jorden.
- Udfør et eksplosivt hop og skift ben i luften, så du lander i udfaldsposition med det modsatte ben fremad.
- Hop derefter direkte op i et springspring fra en squat position.
- Gentag bevægelsen jævnt med eksplosive hop.
Almindelige fejl
- Forkert landing: Sørg for at lande blødt med en let bøjning i knæene for at undgå overbelastning af leddene.
- Knæ falder ind: Hold dine knæ på linje med dine tæer for at undgå skader.
Ændringer og variationer
- Knælende udfald til springspring: Fjern springet for en blidere variation.
- Vægtet Plyo Lunge til Squat Jump: Tilføj håndvægte eller en vægtvest for ekstra udfordring.
Sæt og gentagelser
Udfør 3 sæt af 8-10 gentagelser per side.
Åndedrætsteknik
Pust ud, når du hopper, og indånd, når du lander i udfaldsposition.