Drejet stolestilling
Revolved Chair Pose , eller Parivrtta Utkatasana , er en dynamisk og udfordrende stilling, der kombinerer styrke, balance og fleksibilitet. Denne stilling styrker benene, kernemuskulaturen og skuldrene, samtidig med at den forbedrer ryggens fleksibilitet og øger kroppens stabilitet.
Korrekt teknik
Sådan udføres Parivrtta Utkatasana :
- Start i Mountain Pose (Tadasana) med fødderne samlet eller i hoftebreddes afstand.
- Træk vejret ind, løft dine arme op og sænk hofterne ned, som om du sad på en stol (Utkatasana).
- Pust ud, læg håndfladerne sammen foran hjertet i Anjali Mudra og drej torsoen til højre. Før din venstre albue til ydersiden af dit højre lår.
- Hold dine knæ på linje med hinanden, og pres dine hænder sammen for at forstærke vridningen i din overkrop. Hold din rygsøjle lang.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, før du forsigtigt slipper og gentager på den anden side.
Almindelige fejl
- Knæ, der stikker ud : Sørg for, at dine knæ forbliver på linje. Undgå at det ene knæ strækker sig længere frem end det andet.
- Afrunding af ryggen : Hold ryggen ret og forlæng din rygsøjle, mens du vrider dig.
- Vægt på tæerne : Tryk vægten tilbage på hælene for at sikre god balance og stabilitet.
Ændringer og variationer
Hvis du har begrænset fleksibilitet eller er nybegynder, så prøv disse modifikationer:
- Blok til støtte : Placer en yogablok under din hånd på gulvet for ekstra støtte, når du vrider din overkrop.
- Grundlæggende variation : Udfør stillingen uden at vride din overkrop for at fokusere på at opbygge styrke i dine ben og kerne først.
Video demonstrationer
1. Trin-for-trin vejledning til drejestolsstilling (kvinder)
I denne video kan du lære, hvordan du udfører Revolved Chair Pose med fokus på korrekt teknik og vejrtrækning.
2. Yogatutorial: Revolved Chair Pose for styrke og balance
En video, der gennemgår vigtige punkter for at mestre twist og balance i Revolved Chair Pose .
Antal gentagelser og sæt
Hold Parivrtta Utkatasana i 5-10 vejrtrækninger på hver side. Gentag 2-3 gange for at forbedre balancen og kerne- og benstyrken.
Åndedrætsteknik
Træk vejret ind, mens du forlænger din rygsøjle, og ånd ud, mens du vrider dig dybere ind i stillingen. Hold din vejrtrækning stabil og rolig, mens du fastholder stillingen, og brug udånding til at forstærke vridningen.