Enkeltbens lægløft
Single-Leg Calf Raise er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke lægmusklerne, især gastrocnemius og soleus. Øvelsen forbedrer desuden balancen og stabiliteten i anklen, hvilket er vigtigt for at forebygge skader.
Korrekt form og teknik
Sådan udføres enkeltbens lægløftet korrekt:
- Udgangsposition: Stå på en fod, gerne med tæerne i en højde som et trin eller blok. Hold den anden fod løftet.
- Bevægelse: Skub gennem tæerne og løft din hæl så højt du kan, og sænk derefter langsomt tilbage.
- Træk vejret: Ånd ud, når du løfter hælen, og indånd, når du sænker den.
Almindelige fejl
Undgå disse fejl for at få mest muligt ud af Single-Leg Calf Raise :
- Sammenfald af anklen: Sørg for, at anklen forbliver stabil under hele bevægelsen.
- Hurtig bevægelse: Udfør bevægelsen langsomt for maksimal muskelaktivering.
Ændringer og varianter
Tilpas øvelsen til dit niveau:
- Begynderniveau: Brug støtte fra en væg eller stol til balance.
- Avanceret niveau: Hold en vægt i hånden for at øge modstanden.
Gentagelser og sæt
Sigt efter 3 sæt af 12-15 gentagelser pr. ben. Dette kan udføres som en del af en generel træningsrutine for underkroppen.