Enkeltbens lægløft

Single-Leg Calf Raise er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke lægmusklerne, især gastrocnemius og soleus. Øvelsen forbedrer desuden balancen og stabiliteten i anklen, hvilket er vigtigt for at forebygge skader.

Korrekt form og teknik

Sådan udføres enkeltbens lægløftet korrekt:

1. Udgangsposition: Stå på en fod, gerne med tæerne i en højde som et trin eller blok. Hold den anden fod løftet.
2. Bevægelse: Skub gennem tæerne og løft din hæl så højt du kan, og sænk derefter langsomt tilbage.
3. Træk vejret: Ånd ud, når du løfter hælen, og indånd, når du sænker den.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at få mest muligt ud af Single-Leg Calf Raise :

• Sammenfald af anklen: Sørg for, at anklen forbliver stabil under hele bevægelsen.
• Hurtig bevægelse: Udfør bevægelsen langsomt for maksimal muskelaktivering.

Ændringer og varianter

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begynderniveau: Brug støtte fra en væg eller stol til balance.
• Avanceret niveau: Hold en vægt i hånden for at øge modstanden.

Gentagelser og sæt

Sigt efter 3 sæt af 12-15 gentagelser pr. ben. Dette kan udføres som en del af en generel træningsrutine for underkroppen.