Stående Side Lunge Stretch

Stående side-lungestræk er en fantastisk øvelse, der hjælper med at strække og styrke musklerne i indersiden af ​​lår , hofter og glutes . Denne øvelse er fremragende til at øge fleksibiliteten i hofter og lår, samtidig med at den forbedrer balancen og stabiliteten i underkroppen.

Korrekt udførelse og teknik

Sådan udføres den stående side-lungestrækning korrekt:

  1. Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne på hofterne eller foran brystet for at opnå balance.
  2. Tag et stort skridt til siden med din højre fod, mens du holder venstre fod plantet på gulvet.
  3. Bøj langsomt dit højre knæ og skub dine hofter tilbage, som om du sidder tilbage i en stol. Hold venstre ben lige, og mærk et stræk på indersiden af ​​venstre lår.
  4. Sørg for, at det bøjede bens knæ ikke går forbi tæerne og hold overkroppen lige.
  5. Hold strækket i 20-30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

Almindelige fejl

Her er nogle almindelige fejl at undgå:

  • Lunge for snævert: Tager du for små skridt til siden, får du ikke den fulde effekt af strækket. Sørg for at tage et stort nok skridt.
  • Fremadlænet krop: Hold overkroppen oprejst under hele øvelsen for at forhindre forkert belastning af ryggen.
  • Spændinger i skuldrene: Sørg for, at skuldrene er afslappede under udstrækningen for at undgå unødig stress.

Ændringer og varianter

For at tilpasse strækningen til dit niveau, prøv disse varianter:

  • Støtte mod væg: Hvis du har problemer med din balance, kan du bruge en væg til støtte.
  • Vægtet sideudfald: For at øge intensiteten kan du holde håndvægte i hænderne eller en kettlebell foran brystet.

Video demonstration

Her er en video, der demonstrerer den korrekte udførelse af den stående side-lungestrækning:

Antal gentagelser og sæt

Udfør 10-15 gentagelser på hver side, gentag 2-3 gange for at forbedre hoftefleksibiliteten og benstyrken.

Åndedrætsteknik

Vejrtrækningen spiller en vigtig rolle for at få mest muligt ud af strækket:

  • Træk vejret dybt ind, før du går ind i lungen.
  • Ånd ud, mens du bøjer knæet og sænker hoften for at uddybe strækket.
  • Oprethold en jævn vejrtrækning under hele bevægelsen for at fremme afslapning og stabilitet.
Tilbage til blog