Olympiatoppen træningsdagbog er lukket bag login, og der fandtes ingen gode digitale træningsdagbøger med app, så Famme har lavet en digital træningsdagbog, der kan bruges med app, som er helt gratis. Slut med Excel og papir, her får du en let og mobilvenlig dagbog!
Træningsdagbogen vil systematisere din træning og give dig kontrol over din træningshverdag. Dette vil være den bedste træningsapp, som tilmed er gratis.
En træningsdagbog er enkelt og greit bare en log, hvor du holder styr på hvad, hvornår og hvordan du har trænet. Vi har indbygget træningsøvelser, dato, repetition, vægt og alt hvad du behøver for at dokumentere træningen.
Du logger træningen digitalt og kan filtrere på dag, øvelse og mere. Uanset om du træner styrke, løb eller yoga, er træningsdagbogen tilpasset alle træningsaktiviteter.
Træningsdagbogen finder du her.
Hvordan tager man træningsdagbogen i brug
- Opret en bruger i Airtable
- Download Airtable appen på mobiltelefonen
- Lav en kopi af dagbogen linket ovenfor
- Du har nu en fleksibel træningsdagbog med gruppering og filtreringsmuligheder og fuld fleksibilitet. Ønsker du at måle en parameter, som ikke ligger i dagbogen? Bare lav en ny kolonne for det, du vil måle.
Hvorfor bør du føre træningsdagbog?
En træningsdagbog giver overblik og større kontrol over den belastning, man udsætter sin krop for. Ved at logføre træningstid, intensitet og træningsfrekvens kan man sikre, at den samlede træningsmængde bliver stor nok, men ikke for stor. Denne kontrol er også vigtig for os motionister, der opererer med langt lavere træningsmængder. En god træningsdagbog lader dig følge med i din progression, så du nemmere kan finde ud af, hvor hårdt du bør træne, og hvor tungt du bør løfte ved næste session.
Med vores træningsdagbog kan du se tilbage i tid og måle resultater og se fremgang. Derudover kan den styrke motivationen og sætte træningen i perspektiv. Ved at logføre træningen kan man få mere mestringsfølelse og hurtigere progression.
Hvad bør en træningsdagbog indeholde?
Hvad man vil dokumentere i træningsdagbogen kan variere ud fra aktivitet.
Her er nogle parametre, som de fleste har nytte af at tage med i en træningsdagbog:
- Aktivitetsform. Helt enkelt, hvad slags træning blev gennemført? Løb, cykling, squash med en ven, styrketræning?
- Øvelser (ved styrketræning). Hvilke øvelser lavede du? Notér antal serier, gentagelser og vægtbelastning, så du kan facilitere progression i træningen.
- Varighed. Hvor længe trænede du? Dette gælder især for udholdenhedskrævende aktiviteter.
- Intensitet. Hvor hård var sessionen? Var det en let langtur, eller var du oppe på høj intensitet for at arbejde med din iltoptagelse? Hvis du vil være endnu mere detaljeret her, kan du notere hvor mange minutter du havde på rolig, medium og høj intensitet i løbet af sessionen. Træner du med pulsmåler bliver dette ofte logført automatisk i programmer som Polar Flow, Garmin Connect og lignende. For personer, der dyrker seriøs styrketræning, er det almindeligt at notere intensitet i form af RPE eller gentagelser i reserve for hvert sæt og hver øvelse.
- Følelse. Hvordan følte du dig under og efter sessionen? Havde du et godt energiniveau?
- Noter, fritekstfelt hvor man kan skrive andre kommentarer
- Distance, fart, puls, watt og skridt- eller pedalfrekvens kan være relevant ved udholdenhedstræning
Træningsudstyr
Noget af det, der kan hjælpe på motivationen, er træningsudstyr. Hvis man har noget let tilgængeligt, kan det være meget mere motiverende at tage en træningssession. Udover motivation får man en mere behagelig træningsoplevelse, og man præsterer endnu bedre. Her er nogle af vores tips til godt træningsudstyr, som kan være til stor hjælp og motivation! Vi har også lavet en artikel med vores bedste træningsudstyr, som du kan læse her!
Træningselastikker
Træningselastikker er noget, der er meget populært at bruge i sine træningspas. Vores Resistance Bands er et godt valg, da de er meget gode til at aktivere musklerne og skaber modstand, hvilket bidrager til en god træningssession. De kan bruges både før en træningssession for at aktivere musklerne, eller alene til en træningssession uden vægte. Vores træningselastikker kommer i 3 forskellige styrker; light, medium og heavy.
Her kan du læse om vores favoritøvelser med træningselastik!
