Olympiatoppen træningsdagbog er lukket bag login, og der var ingen god digital træningsdagbog med appen, så Famme har lavet en digital træningsdagbog, der kan bruges med appen som er helt gratis . Ikke mere excel og papir, her får du en let og mobiltilpasset dagbog!
Træningsdagbogen vil systematisere din træning og give dig kontrol over din daglige træning. Dette bliver det bedste træningsapp, der endda er gratis .
En træningsdagbog er simpelthen en log, hvor du holder styr på, hvad, hvornår og hvordan du har trænet. Vi har bygget ind træningsøvelser, dato, gentagelse, vægt og alt hvad du behøver for at dokumentere træningen.
Du logger træningen digitalt og kan filtrere efter dag, motion og mere. Uanset om du træner styrke, løb eller yoga, er træningsdagbogen velegnet til alle træningsaktiviteter .
Du finder træningsdagbogenher.
Fantastisk hvis mandbestil dagbogen som et produkt før du bruger det, men der er ikke noget krav.
Sådan bruges træningsdagbogen
- Opret en bruger i Airtable
- Hent Airtable -app på mobiltelefon
- Lav en kopi af den ovenstående dagbog
- Du har nu en fleksibel træningsdagbog med grupperings- og filtreringsmuligheder og fuld fleksibilitet . Vil du måle en parameter, der ikke er i dagbogen, skal du bare oprette en ny kolonne for det, du vil måle..
Hvorfor skal du føre en træningsdagbog?
En motionsdagbog giver overblik og større kontrol over den belastning, du påfører din krop. Ved at logge træningstid, intensitet og træningsfrekvens man kan sikre sig, at den samlede træningsmængde er stor nok, men ikke for stor. Denne kontrol er også vigtig for os motionister, der opererer med meget lavere træningsmængder. En god træningsdagbog giver dig mulighed for at holde styr på din progression, så du lettere kan finde ud af, hvor hårdt du skal træne, og hvor tung du skal løfte ved den næste session.
Med vores træningsdagbog kan du se tilbage i tiden og måle resultater og se fremskridt. Derudover kan det styrke motivationen og sætte træning i perspektiv. Ved at logge træningen kan du få en mestringsfølelse og hurtigere progression.
Hvad skal en øvelsesdagbog indeholde?
Hvad du vil dokumentere i træningsdagbogen, kan variere afhængigt af aktiviteten.
Her er nogle parametre, som de fleste mennesker har godt af at inkludere i en træningsdagbog:
- Aktivitetsform. Helt enkelt, hvilken form for træning der blev gennemført Løb, cykling, squash med en ven, styrketræningg?
- Øvelser (til styrketræning). Hvilke øvelser har du registreret antallet af serier, gentagelser og vægtbelastning, så du kan lette progressionen i træningen..
- Varighed. Hvor længe har du trænet Dette gælder især for udholdenhedskrævende aktiviteter..
- Intensitet. Hvor hård var sessionen Var det en let langdistance-session, eller var du oppe på høj intensitet til at arbejde med din iltoptagelse? Hvis du vil være endnu mere detaljeret her, kan du notere, hvor mange minutter du havde ved rolig, medium og høj intensitet under sessionen. Hvis du træner med en pulsmåler, logges dette ofte automatisk i programmer som Polar Flow, Garmin Connect og lignende. For mennesker, der udøver seriøs styrketræning, er det almindeligt at notere intensitet i form af RPE eller gentagelser i reserve for hvert sæt og hver øvelse.e.
- Følelse. Hvordan havde du det under og efter sessionen? Havde du et godt energiniveauå?
- Noter, fritekstfelt, hvor du kan skrive andre kommentarer ned
- Afstand, hastighed, puls, watt og trin- eller slidbanefrekvens kan være relevant for udholdenhedstræning