En god træning behøver ikke nødvendigvis at tage lang tid eller kræve adgang til et fitnesscenter. Med elastikker kan du nemt gennemføre en træning hvor som helst, hvad enten du er hjemme, på ferie eller i fitnesscenteret. Vi har samlet nogle af de bedste øvelser, du kan udføre for at træne baller og lår.
Elastikker eller træningselastikker er træningsbånd, der bruges til at skabe modstand og aktivere musklerne. De er derfor perfekte at bruge før en træning for at aktivere og få kontakt med musklerne eller som et hjælpemiddel under hele træningspasset. Fammes elastikker kommer i tre forskellige styrker: let, medium og tung. Vi har også et sæt bootybands til dig, der ønsker ekstra intensitet!
Indholdsfortegnelse
- Træning med elastikker
- Træningselastikker giver bedre resultater
- Træningselastik-pakke
- Øvelser med træningselastikker
- Overkrop
- Underkrop
Træning med elastikker
Øvelser med træningselastikker har mange fordele. Ved at bruge elastikker i din træning kan du blive stærkere, aktivere musklerne og reducere risikoen for skader. Kun få af os har en kælder fuld af træningsudstyr, og mange tror, at dette er et must for at få en ordentlig træning derhjemme. Det er helt forkert! Læs mere: Skadesforebyggende træning.
En god træning behøver ikke at tage lang tid eller kræve meget udstyr. Med træningselastikker kan du træne når og hvor som helst. De fylder lidt og er nemme at tage med, uanset hvor du skal hen. Således kan du gennemføre en god træning uanset hvor du befinder dig.
Tjek denne korte video for nogle enkle tips til hvordan man bruger træningselastikker til at træne underkroppen. Lav alle øvelserne 3-4 gange, med 10-30 gentagelser på hver af dem. Held og lykke!
Træningselastikker giver bedre resultater
Da træningselastikker er et hjælpemiddel, som man nemt kan have med i rygsækken eller kufferten, ser mange det som et dårligere alternativ til traditionel styrketræning - sådan er det dog ikke! Træningselastikker kan faktisk give bedre resultater af træningen ved at forbedre muskelaktiveringen, øge modstanden til de traditionelle øvelser og være skadesforebyggende. Elastikker kan også bruges til genoptræning efter skade, og derfor ser vi flere fordele.
Træningselastikker giver også begyndere en god mulighed for at gøre øvelser lettere at udføre, såsom pull-ups og dips. På samme måde hjælper de de mere erfarne med at tage træningen et skridt videre gennem varierende modstand og ændring af muskelbrug.
Træningselastik-pakke
En elastisk træningselastik er det perfekte tilbehør til træningspasset. Fammes træningselastikker kommer i tre friske farver, med tre forskellige styrker:
- Let
- Medium
- Tung
De forskellige modstande gør, at du kan starte let og derefter øge gradvist, når du bliver stærkere. Elastikkerne kan bruges før en træning for at få kontakt med muskelgruppen, der skal aktiveres, eller alene til en "fuld kropstræning med minibands".
Vi har også et andet sæt træningsbånd med ekstra intensitet. Disse træningsbånd er af tykkere materiale og har derfor større modstand end traditionelle bootybands.
#1 Squat med sidestep
- Placer træningselastikken over knæene
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
- Tag et skridt til siden og fuldfør i en squat
- Rejs dig op og gå tilbage til startpositionen. Gentag
#2 Udfald
- Placer træningselastikken over knæene
- Sæt det ene ben foran kroppen og det andet ben bagved
- Sænk det bagerste knæ ned mod gulvet og opnå en 90 graders vinkel
- Rejs dig op og gentag med det andet ben
#3 Hip thrust
- Placer træningselastikken over knæene
- Øvelsen kan udføres på gulvet eller som vist i videoen
- Løft bagdelen op og opnå en lige linje med kroppen. Spænd ballerne og hold et par sekunder på toppen før du sænker
- Gentag
#4 Donkey kick
Denne øvelse træner både ballerne og den nederste del af ryggen.
Sådan gør du:
- Stå på alle fire med knæene og håndfladerne i gulvet pegende lige frem.
- Placer elastikken under knæet for at holde det på plads under øvelsen.
- Stabiliser overkroppen og bevar vinklen på dit højre ben, mens du fører hælen på foden lige op mod loftet.
- Hold benet i den øverste position et par sekunder før du går tilbage til udgangspunktet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter fod.
#5 Sideliggende benløft
Denne øvelse træner den ydre hoftemuskulatur.
Sådan gør du:
- Fastgør elastikken rundt om begge ben, under knæene, og læg dig på siden.
- Løft det ben, du har øverst, lige op, mens du sørger for at opretholde en lige position.
- Sænk derefter foden kontrolleret ned igen.
- Hold et jævnt tempo og vend dig om på den anden side, når du har taget det ønskede antal gentagelser på den første fod.
Tip!
Hvis du ønsker mere modstand, kan du flytte elastikken længere ned til læggene eller anklerne. Hvis du ønsker, at øvelsen skal være lettere, flytter du elastikken over knæene.
#6 Sidevers gang
Denne øvelse arbejder på ydersiden af lårene og ballerne.
Sådan gør du:
- Fastgør elastikken under knæene.
- Bøj knæene og hoften og gå derefter sidevers frem og tilbage.
- Du bestemmer selv, hvor hårdt du vil gøre det. Jo længere ned du bøjer knæene og hofterne, jo hårdere bliver det!
#7 Mountainclimbers
Ved at udføre denne øvelse træner du maven.
Sådan gør du:
- Sæt elastikken omkring fødderne.
- Stil dig derefter i armhævningsposition og træk knæene ind mod albuerne.
- Her får du modstand hele vejen, så det bliver tungere end almindelige mountainclimbers.
- Husk! Hold ryggen og bagdelen nede, du skal ikke stå som et telt.
Træningstights til bendag
I vores sortiment har vi en række træningstights, der er perfekte til når du skal have bendag. En af vores favoritter er blandt andet Peach Scrunch Tights og Seamless Scrunch Tights, som du ser på billederne nedenfor.
Tightsene fås i en række flotte farver, har god hold og sidder desuden flatterende på kroppen. Se vores komplette træningstights guide her for mere detaljeret information.