Treningsstrikk minibands for trening, 3 pack resistance bands

Træn dine balder og lår med elastik. Vi viser dig de bedste øvelser

En god træning behøver ikke nødvendigvis at tage lang tid eller kræve adgang til et fitnesscenter. Med modstandsbånd kan du nemt gennemføre en træning hvor som helst, uanset om du er hjemme, på ferie eller i fitnesscentret. Vi har samlet nogle af de bedste øvelserne du kan præstere til træne din bagdel og lår.

Modstandsbånd eller træningselastik er træningsbånd, der bruges til at skabe modstand og aktivere musklerne. De er derfor perfekte forud for et træningspas til at aktivere og skabe kontakt med musklerne eller som en hjælp under hele træningspasset.Pigens modstandsbånd kommer i tre forskellige styrker: let, medium og tung. Vi har også et sætbootybands til dig, der ønsker ekstra intensitet!

Indholdsfortegnelse

 

Træning med elastik

Øvelser med træningselastik har mange fordele. Når du bruger elastik i din træning kan du blive stærkere , aktiverer musklerne og mindsker risikoen for skader. Vi er kun få, der har kælderen fyldt med træningsudstyr, og mange mener, at det er et must for at få en ordentlig træning derhjemme. Det er helt forkert! Læs mere:Skadesforebyggende træning.

En god træning behøver ikke at tage lang tid eller kræve meget udstyr. Med træningselastik kan du træne når som helst og hvor som helst. De fylder lidt og er nemme at tage med dig, uanset hvor du går. Dette giver dig mulighed for at gennemføre en god session, uanset hvor du er.

Tjek denne korte video for nogle enkle tips hvordan man bruger træningselastik at træne underkroppen. Lav alle øvelserne 3-4 gange, med 10-30 reps på hver af dem. Held og lykke!

 

Træningselastik giver bedre resultater

Fordi træningselastikken er et hjælpemiddel, man nemt kan have med i rygsækken eller kufferten, ser mange det som et dårligere alternativ til traditionel styrketræning – sådan er det ikke! Træningselastikken kan give bedre resultater af træningen ved, at den forbedrer aktiveringen af musklerne, forbedrer modstanden mod de traditionelle øvelser og er skadesforebyggende. Modstandsbånd kan også bruges til træning efter skade, og der er derfor flere fordele vi kigger på.

Træningselastik giver også begyndere en god mulighed for at gøre øvelser nemmere at udføre, såsom pull-ups og dips. På samme måde hjælper det de mere øvede at tage træningen et skridt videre gennem varierende modstand og ændring i muskelbrug.

 

Træningselastikpakke

En eelastisk træningselastik er det perfekte tilbehør til din træning. Berømt træningsstrikr kommer i tre friske farver med tre forskellige styrker:

  • Lys
  • Medium
  • Tung

De forskellige modstande gør, at du nemt kan starte og derefter øges gradvist, efterhånden som du bliver stærkere. Elastikkerne kan bruges forud for et træningspas til at komme i kontakt med den muskelgruppe, der skal aktiveres, eller alene til en "helkropstræning med minibånd".

Treningsstrikk i ulik styrke   Medium styrke treningsstrikk

Vi har også et andet sættræningsbånd med ekstra intensitet. Disse træningsbånd er tykkere materiale og har derfor større modstand end traditionelle booty bands.

 

# 1 Squat med sidetrin

  • Placer træningsbåndet over dine knæ
  • Stå med dine ben i skulderbreddes afstand
  • Tag et skridt til siden og afslut i squats
  • Rejs dig op og vend tilbage til startpositionen. Gentage
  

 

#2 Resultat

  • Placer træningsbåndet over dine knæ
  • Sæt det ene ben foran kroppen og det andet ben bagved
  •  Sænk dit bagerste knæ til jorden og opnå en 90 graders vinkel
  • Rejs dig op og gentag med det andet ben

 

# 3 Hoftestød

  • Placer træningsbåndet over dine knæ
  • Øvelsen kan udføres på jorden, eller som vist i videoen
  • Løft dine balder op og opnå en lige linje med din krop. Spænd dine balder og hold fast i et par sekunder, inden du slipper
  • Gentage
 

 

# 4 Æselspark

Denne øvelse træner både balderne og lænden.

Nærme sig:

  • Stå på alle fire med dine knæ og håndflader på gulvet pegende lige frem.
  • Placer elastikken under knæet for at holde den på plads under øvelsen.
  • Stabiliser overkroppen og hold vinklen på højre ben, mens du flytter fodens hæl lige op til loftet.
  • Hold benet i den øverste position i et par sekunder, før du vender tilbage til udgangspunktet.
  • Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter fod.

 

 # 5 Lateral benløft

Denne øvelse træner de ydre hoftemuskler.

Nærme sig:

  • Bind elastikken om begge ben, under knæene og læg dig på siden.
  • Løft benet du har øverst lige op, mens du sørger for at holde en lige stilling.
  • Sænk derefter foden kontrolleret igen.
  • Hold et jævnt tempo og vend til den anden side, når du har taget det ønskede antal gentagelser på første fod.

Tips!

Ønsker du mere modstand, kan du flytte elastikken længere ned til benene eller anklerne. Hvis du vil have øvelsen mere enkel, så flyt elastikken over knæene. 

 

# 6 Sidelæns gang

 Denne øvelse tager på ydersiden af lår og balder.

Nærme sig:

  • Sæt elastikken fast under knæene.
  • Bøj dine knæ og hofter og gå derefter sidelæns frem og tilbage.
  • Du bestemmer selv, hvor hårdt du vil gøre det. Jo længere ned du bøjer dine knæ og hofter, jo tungere bliver det!

 

#7Bjergbestigere

Ved at udføre denne øvelse træner du din mave.

Nærme sig:

  • Sæt elastikken rundt om fødderne.
  • Sæt dig derefter i push-up position og træk knæene ind mod albuerne.
  • Her får du modstand hele vejen, så den er tungere end almindelige bjergbestigere.
  • Husk! Hold ryggen og numsen nede, stå ikke som et telt.

 

 

Træningstights til legday

Vi har i vores sortiment en række træningstights, der er perfekte til, når du har en legday. En af vores favoritter er bl.a Peach Scrunch Tights og Sømløse Scrunch Tights  som du ser på billederne nedenfor her .

Tightsene fås i en række flotte farver, har godt hold og sidder desuden flatterende på kroppen. Se vores komplette træningstights guideher for mere omfattende information.

 

peach scrunch tights oransjepeach scrunch tights rosa
Seamless scrunch tights rodSeamless scrunch tights rod

 

Tilbage til blog
1 af 3