10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

10 styrkeøvelser du kan lave i parken

10 styrkeøvelser du kan lave i parken

Hvad kan være bedre end en træning, du kan gennemføre i parken på en solskinsdag? Vi har sammensat et træningsprogram med 10 styrkeøvelser, der kan gennemføres uden vægte og avanceret udstyr. Vi anbefaler at have en yogamåtte eller -måtte til rådighed, da nogle af øvelserne udføres på jorden. Programmet kan afsluttes i sin helhed eller opdeles i henhold til øvelser 1-5 og 6-10. Antallet af gentagelser er over beskrivelsen af hver øvelse.

 

# 1 Sumo squats

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Stå med dine ben bredere end en skulderbredde fra hinanden
  • Bøj knæ og hofter for at gå ned i en squat
  • Stå op med pres på dine hæle
  • Gentage

 

# 2 Æsel sparker

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Stå på knæ med hænderne på jorden. Hænderne skal være lige under skuldrene og ryggen skal være lige
  • Hold 90 grader bøjning ved knæet og løft det ene ben tilbage og op mod loftet
  • 10 gentagelser på hvert ben svarer til en afsluttet runde

 

# 3 Brandhane

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Samme startposition som æsel sparker
  • Hold 90 grader bøjning ved knæet og løft det ene ben ud til siden
  • 10 gentagelser på hvert ben svarer til en afsluttet runde

 

# 4 Lateral band push push -ture

Antal gentagelser: 10 x 3

  • Start i push -up position
  • Flyt hele din krop tre trin til siden, og afslut med push up
  • Gentage

 

# 5 Knæ til albue planke

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Stå i push up -position med lige arme
  • Træk det ene knæ mod ydersiden af den samme arm
  • Skift ben og gentag

 

# 6 Bøjet over rækken

Antal gentagelser: 20 x 3

 

# 7 Ansigtstræk

Antal gentagelser: 10 x 3

 

# 8 Bicep krøller

Antal gentagelser: 20 x 3

 

# 9 Overhead tricep forlængelse

Antal gentagelser: 20 x 3

 

# 10 Tilbageudvidelser

Antal gentagelser:

  • Lig på jorden med forsiden nedad
  • Løft dine arme og ben op samtidigt, og hold i et par sekunder, før du langsomt sænker til startpositionen
  • Gentage