10 styrkeøvelser du kan lave i parken
Hvad er bedre end et træningspas, du kan gennemføre i parken på en solskinsdag?Vi har sammensat et træningsprogram med 10 styrkeøvelser, der kan gennemføres uden vægte og avanceret udstyr. Vi anbefaler at have en yogamåtte eller måtte til rådighed, da nogle af øvelserne udføres på jorden. Uddannelsen kan gennemføres i sin helhed, eller opdeles efter øvelse 1-5 og 6-10. Antallet af gentagelser er over beskrivelsen af hver øvelse.
# 1 Sumo squats
Antal gentagelser: 20 x 3
- Stå med dine ben bredere end en skulderbreddes afstand
- Bøj dine knæ og hofter for at gå ned i squat
- Rejs dig med pres på hælene
- Gentage
# 2 Æslespark
Antal gentagelser: 20 x 3
- Stå på knæ med hænderne på jorden. Hænderne skal være lige under skuldrene, og ryggen skal være lige
- Hold 90 graders bøjning i knæet og løft det ene ben tilbage og op mod loftet
- 10 gentagelser på hvert ben svarer til en gennemført runde
# 3 Brandhane
Antal gentagelser: 20 x 3
- Samme startposition som æselspark
- Hold 90 graders bøjning i knæet og løft det ene ben ud til siden
- 10 gentagelser på hvert ben svarer til en gennemført runde
# 4 Lateral bånd push-up gåture
Antal gentagelser: 10 x 3
- Start i push up-position
- Flyt hele din krop tre trin til siden og afslut med push up
- Gentage
# 5 Knæ til albue planke
Antal gentagelser: 20 x 3
- Stå i push up-position med strakte arme
- Træk det ene knæ mod ydersiden af den samme arm
- Skift ben og gentag
# 6 Bøjet over rækken
Antal gentagelser: 20 x 3
# 7 bænk / stol dips
Antal gentagelser: 10 x 3
# 8 Step-ups
Antal gentagelser: 20 x 3
# 9 Walking lunges
Antal gentagelser: 20 x 3
# 10 Rygudvidelser
Antal gentagelser:
- Læg dig på jorden med forsiden nedad
- Løft dine arme og ben op på samme tid, og hold dem i et par sekunder, før du langsomt sænker til udgangspositionen
- Gentage
Vil du have en endnu sjovere træning Se vores bedste tips til en træning med venner her
Det er altid vigtigt at strække efter træning, hvorfor kan du læseher.
Sommer træningstøj
Sommeren nærmer sig med hastige skridt, og det er tid til at finde let og luftigt træningstøj frem. Vi har samlet træningstøj, der er perfekt til varme sommerdage – find dine favoritter!
