10 styrkeøvelser du kan gjøre i parken

10 styrkeøvelser du kan lave i parken

10 styrkeøvelser du kan lave i parken

Hvad er bedre end et træningspas, du kan gennemføre i parken på en solskinsdag?Vi har sammensat et træningsprogram med 10 styrkeøvelser, der kan gennemføres uden vægte og avanceret udstyr. Vi anbefaler at have en yogamåtte eller måtte til rådighed, da nogle af øvelserne udføres på jorden. Uddannelsen kan gennemføres i sin helhed, eller opdeles efter øvelse 1-5 og 6-10. Antallet af gentagelser er over beskrivelsen af hver øvelse.

Resistance band

# 1 Sumo squats

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Stå med dine ben bredere end en skulderbreddes afstand
  • Bøj dine knæ og hofter for at gå ned i squat
  • Rejs dig med pres på hælene
  • Gentage

 

 

# 2 Æslespark

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Stå på knæ med hænderne på jorden. Hænderne skal være lige under skuldrene, og ryggen skal være lige
  • Hold 90 graders bøjning i knæet og løft det ene ben tilbage og op mod loftet
  • 10 gentagelser på hvert ben svarer til en gennemført runde
 

 

# 3 Brandhane

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Samme startposition som æselspark
  • Hold 90 graders bøjning i knæet og løft det ene ben ud til siden
  • 10 gentagelser på hvert ben svarer til en gennemført runde

 

# 4 Lateral bånd push-up gåture

Antal gentagelser: 10 x 3

  • Start i push up-position
  • Flyt hele din krop tre trin til siden og afslut med push up
  • Gentage

 

# 5 Knæ til albue planke

Antal gentagelser: 20 x 3

  • Stå i push up-position med strakte arme
  • Træk det ene knæ mod ydersiden af den samme arm
  • Skift ben og gentag

 

# 6 Bøjet over rækken

Antal gentagelser: 20 x 3

 

# 7 bænk / stol dips

Antal gentagelser: 10 x 3

 

# 8 Step-ups

Antal gentagelser: 20 x 3

 

# 9 Walking lunges

Antal gentagelser: 20 x 3

 

# 10 Rygudvidelser

Antal gentagelser:

  • Læg dig på jorden med forsiden nedad
  • Løft dine arme og ben op på samme tid, og hold dem i et par sekunder, før du langsomt sænker til udgangspositionen
  • Gentage

 

Vil du have en endnu sjovere træning Se vores bedste tips til en træning med venner her

Det er altid vigtigt at strække efter træning, hvorfor kan du læseher.

 

Sommer træningstøj

Sommeren nærmer sig med hastige skridt, og det er tid til at finde let og luftigt træningstøj frem. Vi har samlet træningstøj, der er perfekt til varme sommerdage – find dine favoritter!

 

Oransje treningsshorts til dame Sports bh til dame
Adapt Scrunchie Shorts ogPeach Scrunch Sports bh er et af vores bedst sælgende produkter og med god grund. Træningsshortsene har en scrunch-effekt og et strategisk placeret design, der understreger de feminine kurver. Træningsshortsene har en høj talje, hvilket gør, at de nemt kan kombineres med kun en sports-bh. Sports-bh'en er meget behagelig og har justerbare stropper, så du nemt kan justere efter behov. Da sports-bh'en har medium støtte, er den velegnet til træning med lav til medium intensitet.

 

Scrunch treningsshorts til dame  Treningstopp til dame
Sømløse Scrunch-shorts er baseret på vores bedst sælgende scrunch træningstights. Den er sømløs og har en scrunch-effekt, der giver et smukt løft til balderne. Træningsshortsens korte længde gør den fremragende til varme sommerdage.Power sømløs top er en cropped træningsoverdel med justerbare stropper og aftagelige indlæg. Da træningstoppen har aftagelige indlæg, kan den bruges som sports-bh.
Tilbage til blog
  • Hvordan trene Tabata?

    Hvordan træner man Tabata?

    Vil du udfordre dig selv på en virkelig intens og effektiv træning? Her er tre sessioner, du kan udfordre dig selv med, i ægte tabata-stil!

    Hvordan træner man Tabata?

    Vil du udfordre dig selv på en virkelig intens og effektiv træning? Her er tre sessioner, du kan udfordre dig selv med, i ægte tabata-stil!

  • Hvordan trene kjernemuskulatur?

    Hvordan træner man kernemuskler?

    Det første, mange mennesker tænker på, når de læser "kernemuskler", er ofte sixpack og flad mave. Men der er så mange andre gode grunde, og i dette indlæg vil du...

    Hvordan træner man kernemuskler?

    Det første, mange mennesker tænker på, når de læser "kernemuskler", er ofte sixpack og flad mave. Men der er så mange andre gode grunde, og i dette indlæg vil du...

  • Tips til å få bedre kondisjon

    3 tips til at komme i bedre form

    Vil du komme i bedre form? Her har vi samlet 3 forskellige varianter af, hvordan du kan forbedre din kondition, uanset om du vil ud til intervaller, jordtræning eller højintensive...

    3 tips til at komme i bedre form

    Vil du komme i bedre form? Her har vi samlet 3 forskellige varianter af, hvordan du kan forbedre din kondition, uanset om du vil ud til intervaller, jordtræning eller højintensive...

1 af 3