Treningsøvelser for to

Træn sammen - bedste træning for to

Manglende træningsmotivation?

I en travl hverdag er det ikke altid lige så fristende at gå til træning og kan hurtigt være noget, du prioriterer væk. At komme ind i et godt træningsforløb kan være svært i starten, men efterhånden som du starter, bliver det lettere og sjovere med fysisk aktivitet. En løsning, der kan gøre uddannelsesovergangen lettere, er ved at tage en ven med!

Det er vigtigt at huske på, at motion først og fremmest skal være sjovt. Dette er en perfekt mulighed for at være social og bruge lidt ekstra tid sammen med en ven eller kæreste. Ved at være to er det lettere at motivere hinanden og turde prøve nye øvelser, samtidig med at I sammen kan nå nye mål!

Hvis du vil se udviklingen og resultaterne af træningen, kan du logge den i en træningsdagbog. Famme har en gratis træningsdagbog, som du kan downloadeher!

Træningsprogram for gruppetræning

For at gøre dørmilen endnu kortere, vil vi henvise til 5 enkle og effektive øvelser, der fungerer lige så godt på et fitnesscenter eller som hjemmetræning. Det er styrkeøvelser, vi er meget glade for, hvor man kan bruge hinanden som træningsudstyr. Hvis du vil have en ekstra udfordring, er det også muligt at udføre øvelserne med entrænings elastik!

 

Effektive maveøvelser

Hæver med partner
Den ene partner ligger på ryggen og holder den andens ben. Den liggende partner skal løfte benene lige op, og den stående partner skal skubbe benene lige frem gentagne gange. Samtidig med at benene skubbes, skal den liggende partner stramme underlivet og holde sig så godt tilbage som muligt.
Illustrasjon av parøvelse raises
2. Sit-ups med partner
Her er forskellige variationer, du kan udføre, men start med at sidde på din røv foran hinanden. For det første kan du lave regelmæssige sit-ups med armene oppe, så du giver en high five i toppen. Derefter kan du lave endnu et twist ved at cirkulere dine ben mod hinanden, mens du strammer din mave.
Illustrasjon av parøvelse sit-ups
Plank med partner
Stå foran hinanden i en høj plankeposition. Her er der muligheder for variation, og det kan være sjovt at prøve lidt forskellige ting. En mulig henrettelse er at gøre partneren ustabil og falde uden selv at komme ud af position.

Illustrasjonsbilde av parøvelse planke

 

Effektive benøvelser

4. Udfald med partner
Stå foran hinanden, mens du holder hænder. Gå derefter ned i resultat med skiftende ben hver anden gang.
Illustrasjon av parøvelse knebøy

5. Statisk squat med partner
Stå hinanden ryg mod ryg og gå derefter ned i en 90 graders squat. Her bliver du så længe du kan.
Illustrasjon av parøvelse statisk knebøy

 

Vil du have en endnu sjovere træning Se vores tips til træninger, du kan lave i parken her