Treningsøvelser for to

Træn sammen - bedste træning for to

Manglende træningsmotivation?

I en travl hverdag er det ikke altid lige fristende at gå til træning og kan hurtigt være noget, man prioriterer væk. At komme i et godt træningsflow kan være svært i starten, men efterhånden som du starter, bliver det nemmere og sjovere med fysisk aktivitet. En løsning, der kan gøre træningsovergangen lettere, er ved at tage en ven med!

Det er vigtigt at huske på, at motion først og fremmest skal være sjovt. Dette er en perfekt mulighed for at være social og bruge lidt ekstra tid sammen med en ven eller kæreste. Ved at være to er det nemmere at motivere hinanden og turde prøve nye øvelser, samtidig med at I kan nå nye mål sammen!

For at se progressionen og resultaterne af træningen, kan du med fordel logge den i en træningsdagbog. Famme har en gratis træningsdagbog, som du kan downloadeher!

Træningsprogram til gruppetræning

For at gøre dørtærsklen endnu kortere, vil vi henvise til 5 enkle og effektive øvelser, der fungerer lige så godt i et fitnesscenter eller som hjemmetræning. Det er styrkeøvelser vi er meget glade for, hvor man kan bruge hinanden som træningsredskaber. Ønsker du en ekstra udfordring, er det også muligt at udføre øvelserne med entræningselastik!

 

Effektive maveøvelser

Opdrager med partner
Den ene partner ligger på ryggen og holder den andens ben. Den liggende partner skal løfte benene lige op, og den stående partner skal skubbe benene lige frem gentagne gange. Samtidig med at benene skubbes, skal den liggende partner stramme maven og holde så godt tilbage som muligt.
2. Sit-ups med partner
Her er forskellige variationer du kan udføre, men start med at sidde på numsen foran hinanden. For det første kan du lave almindelige sit-ups med armene oppe, så du giver en high five i toppen. Så kan du lave endnu et twist ved at cirkulere dine ben mod hinanden, mens du strammer maven.
Planke med partner
Stå foran hinanden i en høj plankeposition. Her er der mulighed for variation og det kan være sjovt at prøve lidt forskellige ting. En mulig udførelse er at gøre partneren ustabil og falde, uden selv at komme ud af position.

 

Effektive benøvelser

1. Resultat med partner
Stå foran hinanden, mens du holder i hånd. Gå derefter ned i udfald med at skifte ben hver anden gang.

 

Statisk squat med partner
Stå hinanden ryg mod ryg og gå så ned i en 90 graders squat. Her bliver du så længe du kan.

 

3. Tåløft

Sid på ryggen for vægt. Stræk derefter hælene opad, mens du holder knæene i ro, og tag en pause i toppen af strækket. Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.

 

Vil du have en endnu sjovere træning Tjek vores tips til træning, du kan lave i parken her

Effektive rygøvelser

Man må ikke glemme at træne ryggen! Der findes mange effektive rygøvelser til partnere og den du træner med. Her er tre ting, du kan tilføje til øvelserne ovenfor.

Partnerbånd trækker

I denne øvelse står du og står over for din partner. Her bruger mantræningselastik og stå på hver sin side. Her skal du stå og gå samtidig med din partner.

 

2. Trillebør push up

Denne øvelse træner din ryg, bryst, arme, ben og kernemuskler. Man kommer ind i en plankeposition, hvor hænder og fødder er i kontakt med gulvet. Når du bøjer dine albuer for at sænke brystet til gulvet, vil din partner bøje sig ned fra dine hofter, mens du holder dine arme lige.

Så mens du retter dine arme ud og flytter brystet væk fra gulvet, står din partner, mens du holder ryggen ret. Gør dette flere gange og skift stilling.

 

Knæbøjninger

Denne øvelse træner både ryg- og kernemuskulaturen. Først vil du og din partner sidde på gulvet med front mod hinanden, et par meter væk, med hænderne bag dig for at støtte lænden.

Du vil både have dine ben op og strække et ben ad gangen for at banke din partners tå. Fortsæt derefter med at skifte ben på en måde, som om du træder på en cykel.

Hold balancen og ryggen lige ved flere gentagelser.

Relaterede artikler

Matchende træningssæt

Hvilken farve skal man vælge på træningstightsene

Scrunch træningstøj

 

Tilbage til blog
1 af 3