Manglende træningsmotivation?
I en travl hverdag er det ikke altid lige fristende at gå til træning og kan hurtigt være noget, man prioriterer væk. At komme i et godt træningsflow kan være svært i starten, men efterhånden som du starter, bliver det nemmere og sjovere med fysisk aktivitet. En løsning, der kan gøre træningsovergangen lettere, er ved at tage en ven med!
Det er vigtigt at huske på, at motion først og fremmest skal være sjovt. Dette er en perfekt mulighed for at være social og bruge lidt ekstra tid sammen med en ven eller kæreste. Ved at være to er det nemmere at motivere hinanden og turde prøve nye øvelser, samtidig med at I kan nå nye mål sammen!
For at se progressionen og resultaterne af træningen, kan du med fordel logge den i en træningsdagbog. Famme har en gratis træningsdagbog, som du kan downloadeher!
Træningsprogram til gruppetræning
For at gøre dørtærsklen endnu kortere, vil vi henvise til 5 enkle og effektive øvelser, der fungerer lige så godt i et fitnesscenter eller som hjemmetræning. Det er styrkeøvelser vi er meget glade for, hvor man kan bruge hinanden som træningsredskaber. Ønsker du en ekstra udfordring, er det også muligt at udføre øvelserne med entræningselastik!
Effektive maveøvelser
Effektive benøvelser
1. Resultat med partner
Stå foran hinanden, mens du holder i hånd. Gå derefter ned i udfald med at skifte ben hver anden gang.
Statisk squat med partner
Stå hinanden ryg mod ryg og gå så ned i en 90 graders squat. Her bliver du så længe du kan.
3. Tåløft
Sid på ryggen for vægt. Stræk derefter hælene opad, mens du holder knæene i ro, og tag en pause i toppen af strækket. Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Vil du have en endnu sjovere træning Tjek vores tips til træning, du kan lave i parken her
Effektive rygøvelser
Man må ikke glemme at træne ryggen! Der findes mange effektive rygøvelser til partnere og den du træner med. Her er tre ting, du kan tilføje til øvelserne ovenfor.
Partnerbånd trækker
I denne øvelse står du og står over for din partner. Her bruger mantræningselastik og stå på hver sin side. Her skal du stå og gå samtidig med din partner.
2. Trillebør push up
Denne øvelse træner din ryg, bryst, arme, ben og kernemuskler. Man kommer ind i en plankeposition, hvor hænder og fødder er i kontakt med gulvet. Når du bøjer dine albuer for at sænke brystet til gulvet, vil din partner bøje sig ned fra dine hofter, mens du holder dine arme lige.
Så mens du retter dine arme ud og flytter brystet væk fra gulvet, står din partner, mens du holder ryggen ret. Gør dette flere gange og skift stilling.
Knæbøjninger
Denne øvelse træner både ryg- og kernemuskulaturen. Først vil du og din partner sidde på gulvet med front mod hinanden, et par meter væk, med hænderne bag dig for at støtte lænden.
Du vil både have dine ben op og strække et ben ad gangen for at banke din partners tå. Fortsæt derefter med at skifte ben på en måde, som om du træder på en cykel.
Hold balancen og ryggen lige ved flere gentagelser.
Relaterede artikler
Hvilken farve skal man vælge på træningstightsene