Sådan kommer du i gang med løb
Er du nybegynder i træning og vil du prøve løb og intervaltræning, så er denne artikel lige noget for dig!!
Først og fremmest er det vigtigt at have de rigtige sko, mere specifikt,løbesko for kvinder har disse typer sko en god dæmpning og gør aktiviteten meget nemmere og du har det godt med mestringsfølelsen. Så er det en god ide at have en aktivitetsplan hvor du indsætter hvor ofte, længe og hurtigt du skal lave aktiviteten, det kan også være en god ide at skrive ned hvorfor du vil gøre dette så du kan se tilbage og finde motivering.
Det er vigtigt at klæde sig på til årstiden, og der er ingen bedre følelse end at have de rigtige redskaber til at få succes, hvor man samtidig mærker mestring. Til vinteren, når temperaturen falder, er det godt at have enløbetights med børstet inderside at holde varmen sammen med enløbejakke med termisk isolering, der stadig føles let at have på. Når temperaturen går op, hen mod sommeren, en godløbetightssammen med ensports bh skræddersyet til dine aktiviteter. Der er noget med at tage det tøj på, du skal bruge for at komme i humør og finde inspiration.
Tips til godt vinterløb - De bedste tips
Løbetights og løbesko til kvinder
Det er vigtigt at nyde løbeturen, for ikke at have meget skrappe krav til de første ture er det vigtigt at komme ind i det først også gradvist sætte strengere planer og mål. Når du føler dig klar, kan du øge dit tempo og implementere intervaltræning. Glem ikke at varme din krop op inden du starter, det kan tage 5 minutters gang før du begynder at løbe, og efter sessionen er det vigtigt at hvile sig, så din krop når at bygge sig op.
Sådan kommer du i gang med træning - De tips du har brug forr
Hvad er intervaltræning?
Denne form for træning handler om at skifte mellem høj- og lavintensiv træning. I en løbetræning betyder det, at du varierer tempoet mellem hurtigt og roligt i en vis periode og gentager for et godt træningspas. For eksempel kan man starte med at gå i 5 minutter, derefter øge intensiteten for at jogge i 4 minutter og øge til at løbe i 4 minutter og derefter gå ned til at jogge igen til 4 minutter også gentage. Der er en opskrift, der hedder 4x4 intervaltræning, men hvad er det?
4x4
4x4 kan sagtens forklares som fire intervaller på hver fire minutter, hvor man gentager fire gange. Denne uddannelse kan passe til alle, også for dig, der er ny, men gerne vil op på et højere niveau i uddannelsen. 4x4 er også en god cardio træning, der træner hjertet til at pumpe mere blod ud til kroppen.
4x4 er en simpel tommelfingerregel for dine intervaller, men denne kan også ændres ud fra din motivation og trivsel til fx 3x8 eller 5x6. Hvis denne type interval ikke lyder så godt, er der et, der hedder pyramideintervaller, hvad handler det om?
Løbejakke og løbebriller
Pyramide intervaller
Denne type interval involverer at starte og slutte med samme intensitet, og derimellem træder det op til en top, også ned fra toppen til slutningen. For eksempel starter det ved et minut, som går op til 2, derefter 3, 4, 5, og fra 5 minutter begynder det at gå ned igen, 4 til 3, 2 også 1 til sidst, hvor du startede. Hvileperioden skal vare halvdelen af intervallet, dvs. har du lavet et interval på 2 minutter, vil hvileperioden vare i 1 minut.
Held og lykke med løbeturen.