vil du begynde at træne , eller kom i gang med træningen efter en periode uden Mangler den rigtige træningsmotivationen at komme i gang?
Tips til at komme i gang med din træning
Træn sammen med andre
At træne sammen med andre gør det lettere at komme sig efter træning. Det kan være sværere at springe træningen over, når man har en aftale med en ven eller andre. Det kan også være lidt ekstra motiverende og sjovt, når man har nogen at træne med.
Læs også:Træn sammen
Hjemmetræning
Træning derhjemme giver mere fleksibilitet. For nogle kan det være lidt ekstra krævende at komme i fitnesscenteret, og dørtærsklen er lang. For andre kan det være ubehageligt at træne med mange andre omkring dem. Hjemmetræning kan være en god måde at få indført en træningsrutine, der fungerer for dig. Der skal ikke mange apparater til for at få en god nok træning, og du kan bruge din fantasi og møbler som en hjælp. Der er også nogle virksomheder eller PT, der tilbyder online træning enten på hjemmesiden eller Youtube, så du nemt kan følge med i sessionen fra stuen.
Læs også:Træning på kontoret og hjemme
Vær glad for at løbe
Løb er en af de bedste og nemmeste træningsformer, og en god måde at komme i form på. Uanset om du vil væk fra hverdagens stress og jag, lytte til musik eller en podcast og mærke vinden eller generelt opleve naturen – er dette en perfekt motionsform. Der er heller ikke noget, der forhindrer en i at kombinere dette med en ven eller partner – tag lidt køredato eller bare hjælpe med at opmuntre hinanden!
Kom godt i gang med løb er ikke en kompliceret opgave, da den sværeste del faktisk er at komme i gang. Det kræver minimalt udstyr , kan du begynde at løbe med det samme du kommer ud af døren og det kræver ikke, at du har avancerede ting som GPS-ure, komplicerede træningsplaner eller noget kursus i hvordan du skal løbe.
For at brodere sidstnævnte er der nogle ting, man faktisk skal have til at løbe. For ikke at nævne gode sko og passende tøj , er det meget vigtigt at lægge en plan for sig selv og eventuelt med en løbepartner(e). Planen vil styrke motivationen, virke opmuntrende og lave en gira til næste gang!
I første omgang er det okay med, hvor ofte du vil afsætte til løbeturen, og en 30 minutters session er perfekt, men bygg gerne på, hvor meget og hvor hurtigt i sidste ende. Og medtag gerne variation for det sted, du løber i. Løber du i dit lokalområde, så se om du kan komme ud i skoven eller find en sti .
Sidst men ikke mindst, sæt mål. Motivation kan i mange tilfælde være tæt knyttet til et specifikt mål. Gør det enkelt, men sørg for, at de er realistiske, målbare og tidsindstillede. Som nævnt tidligere er 30 minutter en perfekt start. Prøv at sætte dig et mål, som du konstant forsøger at nå køre i 30 minutter og at du skal kunne gøre det inden for en vis tid.
Relevante artikler om løb:
Lav et træningsprogram
Ettræningsprogram kan være et værktøj, så du kan planlægge din træning, mens du logger din præstation. Dette kan både være motiverende at se tilbage på, men også gøre træningen mere spændende at gennemføre. Det er sådan, at man ofte føler sig mere sikker, hvis man har en plan for, hvad der skal ske, og det har denne funktion træningsdagbog . Det kan være nemmere at gennemføre træningssessionen, hvis du ved, hvad der skal ske i træningen. Manglende plan kan føre til en dårlig session, især hvis du ikke har trænet så meget før.
Tag billeder undervejs, så du nemt kan se tilbage på forløbet. For mange kan det være meget motiverende at se på deres egne fremskridt. Resultaterne kan være mere synlige, end du tror, så det kan være motiverende at sammenligne billederne efter et stykke tid.
Læs også:De bedste styrkeøvelser for hele kroppen
Få en personlig træner
For nogle kan det være at komme til træning, hvis man har en Personlig træner . For mange kan det være mere bindende end at træne med en ven. En sådan fast aftale kan være afgørende, og hvad der skal til for rent faktisk at vedligeholde træningen. Dette kan være nyttigt, enten hvis du kæmper med motivationen, eller hvis du er usikker på, hvilke øvelser du skal udføre for at opnå de resultater, du ønsker. En NPT kan sikre, at du får et træningsprogram, der er skræddersyet til dig, og der er mindre risiko for enten at pådrage dig skader eller overbelastning. For nogle varer det kun et par timer med en personlig træner, og udnytter dette til at komme i gang med træningen.
Læs også:Skadesforebyggende træning
Find inspiration på sociale medier
Sociale medier gør det nemmere for dig at finde inspiration til forskellige øvelser, du kan lave både i fitnesscentret og under hjemmetræningen. Der er mange influencers, som laver gode og beskrivende sessioner, og vedhæfter en video af gennemførelsen af øvelserne. Dette er et nyttigt værktøj, hvis du er usikker på, hvordan en øvelse udføres i praksis, eller hvis du ikke tør prøve dig frem med træning. Dette kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker på disse maskiner eller øvelserne i fitnesscentret.
Ps: Gem de videoer, du vil bruge, så du nemt kan finde dem igen!
Vi poster træning og hacks både i foråretInstagram og forårYoutube kanal.
Køb nyt træningsudstyr
Nyfitnessudstyr kan give motivation, og åbner mulighed for andre øvelser du kan lave både hjemme og i studiet. En type træningsudstyr, der kan bruges til mange træningsøvelser, er entræningselastik. Disse er en fantastisk tilføjelse til din træning, da der er tre styrkeniveauer på dem; let, medium og hård. Derudover er de nemme at tage med, og mulighederne er derfor mange. En praktisk gymtaske til opbevaring af det vigtigste for den træning, du finderher.
Læs også:træningsøvelser med elastik
Køb nyt træningstøj
Ny træningstøj kan give et ordentligt motivationsboost. At have det godt til at træne er vigtigt for at du kan præstere godt, men også føle dig tryg i fitnesscentret. Vælg tøj, du har det godt i, og du kan sevores udvalg her.
Træningstøj forbedrer ikke kun præstationen under en træning, men det kan virkelig motivere dig til at komme i gang. Har du det godt og godt tilpas, får du også et positivt mindset, der hjælper dig med at lægge mere energi i at nå dit mål. Vi har alt hvad du skal bruge for at få det komplette outfit til træning, se vores udvalg afmatchende træningssæt her.
Et matchende træningssæt i et trendy design er i øjeblikket meget populær. Med entights med høj talje du kan bruge ensports bh som top. Er det sådan, at du foretrækker en andenøvre del, vi har garanteret noget, du bliver glad for. Vores tights er ikke gennemsigtige, og squatsikre og sidder godt i taljen, så du kan føle dig godt tilpas under træningen.
Læs også:Tights guide - alt hvad du behøver at vide
Sørg for at have gode sneakers
Gode sneakers kan være afgørende for ydeevne og maksimal ydeevne under en træning. Vi har udviklet sneakers, der er på niveau med anerkendte Hoka, når det kommer til dæmpning. Skoene er perfekte til at løbe både på løbebånd og i terræn. Du finder voresEndorfin Rx1 løbesko her! Tjek voressneakers, der egner sig til både træning og arbejde.
Læs også:Fem tegn på, at du skal skifte sneakers
Myter om træning
Der er meget misinformation, og man hører mange mærkelige ting, når det kommer til træning og sundhed. Det kan være svært at skelne mellem, hvad der er fakta, og hvad der er fiktion. Her finder du en afklaring af de myter, man ofte hører om træning.
Du forbrænder mere fedt med lavintensiv træning
Der kan være en vis sandhed i dette. Selvom du forbrænder mindre fedt og højere kulhydrater under højintensiv træning, er det samlede antal kalorier, du forbrænder, højere. Når kroppen har brugt kulhydraterne, "angriber" den fedtet. Du forbrænder en højere andel af fedt ved lav intensitet, men totalen har meget at sige. Man har lidt højere stofskifte efter højintensiv træning.
Læs også:HIIT træning for begyndere
Man slipper af sted ved at træne bestemte dele af kroppen
Det er ikke sådan, at man for eksempel får en sixpack, bare ved at tage situps. Du skal træne resten af kroppen også for at få en synlig effekt. Fedtlaget på maven forsvinder heller ikke ved blot at lave maveøvelser. Det kan ikke betale sig kun at fokusere på én muskelgruppe ad gangen, men alt sammen hvis du vil se synlige resultater.
Ømhed dagen efter træningen har været god
Der er ikke noget, der tyder på, at musklen ikke bliver påvirket af træningen, selvom du ikke bliver følelsesløs. Det er derfor ikke nødvendigt at have et mål om at komme i stå efter en træning.
Løb brænder lige så meget som cykling
Løb forbrænder flere kalorier end cykling, i betragtning af at indsatstid og belastning er ens. Det er sådan at løb kræver konstant arbejde og man får ingen "pauser" i arbejdet. Pauser er hyppigere i cykling ved for eksempel nedkørsler, hvor der kræves langt mindre energi.
Løb kræver muskelarbejde i både under- og overkrop, men cykling kræver kun underkroppen. Det betyder, at det samlede energiforbrug er lavere.
Løb belaster mere, fordi du træner med din egen kropsvægt. Selve cyklen hjælper dig med at bære din kropsvægt.
Læs også:Tips til godt vinterløb
Klud efter træning for at undgå ømhed
Udstrækning giver øget bevægelighed, der giver bedre koordination og modvirker skader, men der er ingen evidens for, at udspænding hjælper på ømhed. Ømhed opstår, når man udsætter kroppen for uvante belastninger, og det kan betale sig at starte roligt og gradvist øge belastningen.
Læs også:hvorfor strække efter træning?
Proteinpulver og pre-workout til træning
Et andet tip til at komme i gang med din træning er at brugeproteinpulver,kreatin ogfør træning! Det vil give træningen et ekstra boost, og det er nemmere at se hurtige resultater.
Vil du læse mere om kosttilskud til træning Tjek nogle af disse artikler::