Fem tegn på, hvornår du bør skifte løbesko

Alle sko vil forringes over tid, selvom du ikke har brugt dem i lang tid. Der findes en gylden tommelfingerregel om, at løbesko holder til 1000 km +/- 200 km. Dette varierer selvfølgelig fra sko til sko og hvor godt eller lidt de er blevet brugt. I denne artikel vil vi give dig nogle råd om slid, der kan være på skoen, og vurderinger du kan tage om at skifte dine løbesko.

1. Du kan ikke huske, hvornår du sidst købte nye løbesko

Sko har en levetid, som vi normalt måler i kilometer, men selv ubrugte sko kan forringes over et år eller to. Skummet, som udgør den mest kritiske del af skoens støddæmpning, vil nedbrydes og blive mindre responsivt og "livligt" over tid. Selv ved sporadisk brug anbefales det, at du opdaterer dine løbesko én gang om året, og ved regelmæssig brug hver 3.-6. måned.

Vores sko fra Famme har en chunky ydersål lavet af et lettere EVA-skum, og kombineret med indlægssålen fra Ortholite har den en formidabel levetid. Den nøje konstruerede blanding af de forskellige egenskaber har gjort den til en utrolig god løbesko. Tag et kig på de tilbagemeldinger, vi har modtaget på produktsiden.

• Læs mere om anmeldelserne af skoen
• Læs mere om teknologien bag Ortholite-sålen

2. Dine sko har flere folder end dine fødder efter et langt bad

En af de bedste visuelle indikatorer på skoens slid er kompressionen af mellemsålens skum. Skum, der har mistet respons, vil have horisontale folder og se "klemt" ud.

Dette er en bedre indikator end gummi-ydersålen på skoene – nogle løbere og vandrere slider igennem dele af gummiet på under 150 kilometer på grund af friktionen mellem skoen og fødderne.

3. Overfladisk og indvendigt slid

Se efter huller eller usædvanligt slid. De er indikatorer på, at skoen er for slidt og bør skiftes ud.

Selvom de fleste ikke behøver at skifte sko hver 6. måned, er det en god idé at undersøge dem grundigt efter 6 måneders brug. Det giver dig en god indikation af, hvor hurtigt dine sko nedbrydes.

4. Slid på ydersålen

Tag et kig på bunden af dine sko; hvis sålen er ekstremt slidt på et område, er det sandsynligvis tid til at erstatte dem.

Placer skoen på en flad, jævn overflade i øjenhøjde. De fleste sko skal sidde jævnt, uden at vælte eller gynge. Hvis tapperne (gummidelene) på ydersålen er mere nedslidte, kan skoen vippe eller gynge, eller endda sidde skævt.

"Normalt" slid forekommer på ydersiden af hælen og jævnt over forfoden. Hvis du bemærker overdreven slid på andre områder, kan det være en indikation på, at skoen er udsat for slid, eller at du har brug for en anden type sko til dine biomekaniske behov.

5. Alt begynder at gøre ondt

Det ville være rart, hvis du aldrig skulle købe et nyt par sko igen. Men jo længere du bruger skoene ud over deres levetid, jo mindre støtte og stødabsorbering har de, hvilket forårsager ekstra stress og træthed i fødder, lægge, knæ og hofter.

Tag et kig på vores artikel om pronation, overpronation og underpronation og de smerter, der kan følge.

Føles løbeskoene flade, eller er du begyndt at bemærke små irritationer ved knæ eller fødder? Hvis du oplever smerte, og smerten synes at stemme overens med, at skoene er ved at blive gamle, kan et skifte til et nyt, frisk par give en tiltrængt lettelse for kroppen.

Hvis du tror, at skoene har skabt fejlbelastning og slid forskellige steder i kroppen, vil det være nødvendigt at se på forebyggende midler, så smerten ikke forværres. Tag et kig på vores artikel om skadesforebyggende træning.

Tips til at bevare kvaliteten

• Hold dem tørre. Efter regn eller intens brug, der har forårsaget sved, fyld skoene med avispapir eller lignende, og lad dem lufttørre. Foretag kun overfladisk rengøring af snavs på dine sports- eller løbesko, og læg dem aldrig i vaskemaskinen. Se vores artikel, hvis du er i tvivl om hvordan du skal vaske sko!

Vores alsidige sko derimod kan vaskes i vaskemaskine. Tag snørebånd og indlægssåler ud, og vælg vaskemaskinen på 30 grader med lav centrifugering. De hvide sko er lavet, så de bevarer den hvide farve længere.

• Roter dine sko. Du kan få mere levetid ud af hvert par ved ikke at bruge dem to dage i træk. Skummellemsålen kan tage op til 24 timer at komme sig helt igen. Derudover har det vist sig at reducere skadefrekvensen betydeligt at rotere brugen mellem to forskellige par sko, da kroppen tilpasser sig små forskelle mellem parrene.

• Hold dem kølige. Medmindre det er et pensioneret par sneakers, som er sat til side til spontant brug, hvor du opbevarer et sæt træningstøj og sko i bilen, så undgå at opbevare dine sko i en bil, der kan blive ekstremt varm eller kold.

For sko, du bruger regelmæssigt, anbefales det at opbevare dem et sted med god luftcirkulation, hvor de udsættes for mindst muligt støv, som kan sætte sig på sarte materialer.