trening på kontoret og hjemme

Træning på kontoret og hjemme

Det er efterår, straks vinter, og de fleste er tilbage til den "normale" hverdag med arbejde, skole, fritidsaktiviteter, socialt liv og uddannelse. Det sidste kan for mange være svært at nå, så ofte de vil, på grund af manglende tid eller andre ting, der står i vejen eller dukker op. Derfor kan det være en smart idé at kombinere arbejdsliv og hjemmeliv med motion - så du kommer ind noget aktivitet hver dag hvis man ikke har tid til at disponere over det ellers, dvs utrolig vigtig for et godt helbred .

Til lange dage med stillesiddende kan dette gå ud over attituden, for at modvirke dette har vi samlet noglesimple øvelser for at modvirke dårlig kropsholdning.

Mangler du lidt inspiration og en guide til det bedste træningstøj til kvinder, kan du tjekke vores guide til træningstøj til kvinder onlineher.

Vigtigt med lidt motion hver dag

Det er utrolig vigtigt at bevæge sig lidt hver dag. En anbefales en minimum 30 minutters aktivitet hver dag - og kun en halv time er i bund og grund et nogenlunde opnåeligt vindue med tid burde det være muligt at blive lidt aktiv. De minimum tredive minutter kan sagtens nås i løbet af dagen på kontoret (når man ikke er så tæt på med arbejdsopgaver og møder) eller derhjemme. Her har vi lavet en guide til træning på kontoret og derhjemme enkle tips og øvelser man kan opnå uden nødvendigvis så meget udstyr.

grå treningstights og dame

Hvorfor træne på kontoret?

På kontoret sidder man som regel meget i ro. Der kan også være forskellige arbejdsdage føles tung eller let, det må være meget eller lidt at lave og det kan være, at du ikke har tid til at tænke på andet end det, du laver på arbejdet. Af helbredsmæssige årsager er det nok ikke godt at sidde konstant stille og ikke få motion, ud over at være belastet med arbejdsopgaver. Derfor vigtigt at komme på en form for træning på kontoret. 

trening på kontoret

Derudover kan man få skader eller smerter i muskler og led ved at sidde for meget i ro. Derfor er træning på kontoret noget du bør nå, og sagtens kan nå. Vi har lavet en guide til hvilken form for træning man kan lave til for at forhindre skader, tage et kig her.

Du vil måske Invester i et par gode sneakers med god dæmpning hvis du vil undgå at få muskel- og ledlidelser af for meget kontortid. Et par gode sneakers til kvinder, der giver god støtte er Endorfin RX1 sneakers:

beste joggesko til dame
Det fantastiske ved disse sneakers er, at de giver dem god dæmpning , så den forebygger muskelskader eller smerter i kroppen efter at have siddet for meget i hvile eller siddet for meget i én stilling. Disse ånder godt og har en chunky sål, som gør dem meget behagelige og giver god bevægelighed. Således erdisse sneakers til kvinder perfekt at have på på arbejde, hvis du har brug for nye behagelige sko til arbejdet, og hvis du også planlægger at få noget træning i løbet af arbejdsdagen, hvilket er vigtigt for, at du har det godt.
beste joggesko til dame

Tips til træning på kontoret

Først er det vigtigt at "forberede" kroppen til træning; dette kan gøres ved fx at strække, strække lidt. Har du nogle vægte liggende på kontoret, er det optimalt, men det forventes ikke, at du skal have masser af træningsudstyr med ind på din arbejdsplads. Med vægtene kan du nemt træne lidt styrketræning, mens du sidder i kontorstolen eller hvis man står oprejst. Hvis du ikke har nogen vægte eller manualer til stede, kan du bruge tungere bøger eller kontorudstyr, der giver vægt. Her kan du lave lidt forskellige øvelser, enten kan du gå rundt med vægtene eller du kan tage et lille løft eller squat. Her har vi lavet en guide til forskellige styrkeøvelser:De bedste styrkeøvelser for hele kroppen.

beste treningsstrikker til trening

Hvorfor træne derhjemme

Det der er gavnligt er at finde ud af det simple øvelser, der ikke kræver meget, da man trods alt er på kontoret og er begrænset i forhold til tid og plads. Fokuser på simple muskelgrupper og find ud af det gode og enkle strækøvelser.

Her kan du læse om, hvorfor man bør strække sig efter træning.

tøye etter trening

Yogaøvelser hjemmefra - Begynderguide.

beste yogaøvelser til hjemmetrening

Det er en god idé at anskaffe sig godt yogatøj, der hjælper dig med at præstere, og samtidig er behageligt at have på. Det der er så fint ved yogatøj er, at du både kan træne i det, men også bruge det som almindeligt loungetøj derhjemme. Tjek vores guide til det bedste yogatøj til kvinderher.

En stor favorit er træningssættetRibbet sømløs afgrøde LS ogRibbede sømløse tights som yogatøj til kvinder :

beige ribbed treningssett til dame

Ribbet og sømløst træningstøj er en stor favorit og giver godt, åndbar bevægelse . Læs mere om det bedste yogatøj til kvinderher.

Tips til træning derhjemme

Ellers kan du til træning derhjemme bruge vægte eller manualer hvis du har det derhjemme, og tage div. styrkeøvelser.Jordløft, squat, maveøvelser og rygøvelser er eksempler på forskellige sæt man kan tage. Brug gerne nogle træningselastikker, når du træner derhjemme eller på kontoret, dem kan du finde mest elastiske og holdbare træningselastikkerher:

beste treningsstrikker

Vi har også lavet en guide til øvelser du kan lave med træningsbånd, som er meget ideel at bruge derhjemme: Træning af strikøvelser.

Hvis du ikke har vægte eller håndvægte og har du børn, kan du også løfte dine børn, det er en sjov aktivitet som børnene også synes er sjove og vil deltage i. Her tilbringer du tid med børnene samtidig med, at du får noget træning - en win-win situation og absolut en fordel ved at træne hjemme.

Nøgleordet er enkle, grundlæggende øvelser. Det skal ikke være stress eller en stor belastning at træne derhjemme. Find det du har og brug det til din fordel! Vær kreativ og aktivér, det er det vigtigste.

grått treningssett dame

Råd fra en fysioterapeut

Nogle bemærkninger fra en professionel, der kan hjælpe med at forhindre risikoen for skader i forbindelse med hjemmekontoret, eller dage, hvor du sidder meget stille

Generelle råd

  • Varier siddestillingen.
  • Har støtte til underarmene.
  • Hold ofte pauser i løbet af arbejdsdagen.
  • Have en klar skelnen mellem arbejdstid og fritid.

Råd om siddestilling

  • Sæt dig på en stol, hvor du har fødderne på gulvet.
  • Det meste af lårene skal hvile på stolesædet.
  • Stolesædet kan være højere bagtil end foran, men ikke modsat
  • Cirka én knytnæveafstand mellem knæskallen og stolesædet anbefales for at minimere risikoen for hævelser i benene sidst på dagen.

Tilbage til blog