Mangler du motivation til at komme i gang?
I en hektisk hverdag er det ikke altid nemt at vedligeholde en godt træningsflow . Efter lange dage på arbejde eller skole bliver dørtrinsmilen lidt ekstra svær at overkomme, og du er velkommen til at ligge på sofaen resten af aftenen. Men vidste du det ved at introducere lidt styrketræning hver dag øger energiniveauet og man vil faktisk få mere overskud? Læs mere om, hvordan du kommer i gang med træning.
Styrketræning er for alle, og det er aldrig for sent at komme i gang. Med vores brede udvalg af fitnessudstyr og træningstøj vil du posere godt forberedt til dine første sessioner. Det er ikke altid nemt at vide, hvor man skal starte, men vi vil gerne hjælpe dig. Vi har derfor sammensat en enkeltræningsprogram for øget styrke som kan opføres hjemme eller i studiet.Læs mere om styrkeprogrammer for begyndere.
Om man er nybegynder eller avanceret erModstandsbånd, også kaldettræningsdragter et vigtigt tilbehør, som alle bør inkludere i derestræningstaske.Vores træningselastikker kommer i tre forskellige styrker, så du nemt kan regulere og variere, efterhånden som du bliver stærkere. Træningselastikker er også gode at bruge til opvarmning og aktivering af forskellige muskelgrupper, hvilket vil være vigtigt inden hver session. Tjek det også gerne udVores yndlingsøvelser med træningselastik.
Fire fordele ved styrketræning
- Du forhindrer tab af muskelmasse
- Reducerer risikoen for skader
- Forbedrer mental sundhed
- Forebygger hjerte-kar-sygdomme
Styrketræningsprogram for hele kroppen
Dette program indeholder 5 øvelser, der styrker hele kroppen , og er lige så velegnet til begyndere som til dem, der har trænet meget før. Træningsprogrammet kan udføres med eller udenvægte.
Øvelse 1
Squats (øger styrken i ben, balder og kernemuskler)
4 sæt x 12 gentagelser
Squats er en meget populær øvelse, og kan tilpasses på flere måder. Prøv også squat med håndvægte eller i stativ med vægte.
Øvelse 2
Pushups / push-ups (øger styrken i bryst, skuldre og triceps)
4 sæt x 10 gentagelser
Gå på knæ for at gøre det nemmere. Brug elastik omkring albuerne for mere modstand.
Øvelse 3
Resultat (øger styrken i lår og balder)
3 sæt (på hver fod) x 12 gentagelser
Øvelse 4
Rygløft (øger styrken i ryggen)
4 sæt x 12
Øvelse 5
Planken (øger styrken i hele kernemuskulaturen)
3 sæt x 1 min
Det eneste, der er sjovere end at træne alene, er at træne med en ven. Se vores bedste træningspas for toher!
Læs også:Skadesforebyggende træning