Træning

Kriger II

Warrior II -stillingen, også kendt som Virabhadrasana II , er en kraftfuld yogastilling, der styrker benene, åbner hofterne og øger fokus. Denne positur er primært rettet mod ben, arme og...

Cobra taske

Cobra Pose , eller Bhujangasana , er en klassisk yogaøvelse, der strækker ryggen og åbner brystet , samtidig med at arme og skuldre styrkes. Denne øvelse hjælper med at forbedre...

Nedadgående hund

Downward Dog , eller Adho Mukha Svanasana , er en af ​​de mest berømte yogaøvelser. Det hjælper med at styrke arme , skuldre og ben , samtidig med at det...

Bridgetaske

Lad os udføre Bridge Pose eller Setu Bandhasana , en klassisk yogaøvelse, der styrker ryg , hofter og lår , mens du åbner brystet og forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen. Denne...

Trekantstilling

Lad os udføre Triangle Pose , eller Trikonasana , en klassisk yogaøvelse, der styrker ben , kernemuskler og skuldre , samtidig med at ryg , hofter og lår strækkes. Denne...

Barnets stilling

Lad os udføre Child's Pose eller Balasana , en beroligende yogaøvelse, der strækker ryg , hofter og ankler . Denne hvilestilling er perfekt til at slippe spændinger og give kroppen...

Trætaske

Lad os dykke ned i Tree Pose eller Vrikshasana , en yogaøvelse, der styrker ben , hofter og kernemuskler , samtidig med at balancen og koncentrationen forbedres. Denne stående balancestilling...

Kat-Ko Stretch

I dag vil vi lave Cat-Cow Stretch , en enkel og effektiv yogaøvelse, der hjælper med at forbedre fleksibiliteten i ryg og nakke . Denne øvelse er med til at...

Kriger en

I dag vil vi udføre Warrior I , også kendt som Virabhadrasana I , en kraftfuld stående yogaøvelse, der styrker ben , hofter og skuldre , samtidig med at balancen...

Vægtet Pull-Up

I dag vil vi udføre Weighted Pull-Up , en kraftfuld øvelse, der styrker ryg , biceps og skuldre . Denne variation af pull-up'et udfordrer musklerne yderligere ved at tilføje ekstra...

Råb Slam

I dag vil vi udføre Rope Slam , en eksplosiv træningsøvelse, der retter sig mod overkroppen , især skuldre, arme, ryg og kernemuskler . Øvelsen er også effektiv til at...

L-Sit Hold

I dag vil vi lave L-Sit Hold , en krævende kropsvægtøvelse, der er rettet mod kernemusklerne , især mave , hoftebøjer og skuldre . Denne øvelse er meget effektiv til...

Siddende kalveløft

The Seated Calf Raise er en effektiv øvelse, der træner lægmusklerne, især soleus -musklen, som ligger under den større gastrocnemius-muskel. Denne øvelse er ideel til at opbygge styrke og udholdenhed...

Dragon Flag

Dragon Flag er en avanceret kerneøvelse, der hovedsageligt træner mavemuskler, hoftebøjere og lænd. Denne øvelse er kendt for at være en af ​​Bruce Lees yndlingsøvelser til at opbygge kernestyrke. Dragon...

Klap Push Up

Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse, der er rettet mod bryst , skuldre , triceps og kernemuskler . Øvelsen forbedrer eksplosiviteten og kraften i overkroppen, og er en udfordrende variation...

Trap Bar Dødløft

Trap Bar Deadlift er en populær vægtløftningsøvelse, der træner hele kroppen med fokus på ben , baldemuskler , ryg og kernemuskler . Denne variation af dødløft er ofte lettere på...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up er en fremragende øvelse til at styrke den øvre ryg og skulderstabiliserende muskler , især trapezius og latissimus dorsi . Denne øvelse tjener som et grundlæggende trækmønster til...

Kabelbrystflue

Cable Chest Fly er en fremragende øvelse til at isolere og træne brystmusklerne , især pectoralis major . Øvelsen giver konstant modstand gennem hele bevægelsen og hjælper med at opbygge...

Skater hopper

Skater Jumps er en dynamisk, lateral plyometrisk øvelse, der retter sig mod glutes , quadriceps og hamstrings , samtidig med at balancen og koordinationen forbedres. Denne bevægelse efterligner skøjtebevægelser, hvilket...

Vinduesviskere

Windshield Wipers øvelsen er en kraftfuld kernebevægelse, der er rettet mod obliques , rectus abdominis og hoftebøjere . Det hjælper med at opbygge kernestyrke, forbedrer rotationsstabiliteten og forbedrer atletisk præstation....

Liggende benkrølle

Lying Leg Curl er en effektiv isolationsøvelse, der primært er rettet mod hamstrings - gruppen af ​​muskler, der er placeret på bagsiden af ​​dine lår. Denne øvelse hjælper med at...

Godmorgen

Godmorgen er en effektiv øvelse til at styrke baglåret , glutealmuskulaturen og lænden . Øvelsen fokuserer på hoftemobilitet og bruges ofte i styrketræning for at forbedre kernestabilitet og styrke i...

Flutter sparker

Flutter kick er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke den nederste del af maven og kernemuskulaturen . Øvelsen aktiverer også hoftebøjerne og benmusklerne, og bidrager til øget udholdenhed....

Kettlebell rens og tryk

Kettlebell Clean and Press er en effektiv helkropsøvelse, der træner dine skuldre , ryg , ben og kerne . Det er en dynamisk bevægelse, der forbedrer styrke, koordination og overordnet...

Kampreb

Battle ropes er en effektiv helkropsøvelse, der giver dig både **styrke** og **cardiotræning**. Øvelsen aktiverer musklerne i skuldre, arme, core og ben, samtidig med at udholdenheden udfordres. Battle ropes bruges...

Bear Crawl

Bear crawl er en helkropsøvelse, der styrker kernemusklerne , skuldrene og benene . Denne øvelse kræver balance, styrke og koordination, og er ideel både som opvarmning og som en del...

Face Pull

Face Pulls er en fremragende øvelse til at styrke den øvre ryg, skuldre og især de **bageste deltoider**. Denne øvelse anbefales stærkt for at forbedre kropsholdning og skulderstabilitet, da den...

Skrå Push-Up

Incline Push-Up er en modificeret push-up variant, der er ideel til træning af bryst , skuldre og triceps . Ved at placere hænderne på en forhøjet overflade reduceres belastningen af...

Spider Crawl

Spider Crawl er en funktionel øvelse, der styrker kernemusklerne , skuldre og hofter , samtidig med at den forbedrer både mobilitet og fleksibilitet. Denne helkropsbevægelse kræver koordination og bidrager til...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en unik og yderst effektiv øvelse, der træner quadriceps, glutes, baglår og kernemuskler . Denne squat-variation udfordrer balancen og aktiverer flere muskelgrupper, hvilket gør den perfekt til...

Slæde Push

Slædeskubbet er en dynamisk helkropsøvelse, der er rettet mod større muskelgrupper såsom quadriceps, hamstrings, glutes og core . Det er fremragende til at opbygge styrke , forbedre kardiovaskulær kondition og...

V-Up

V-Up er en avanceret kerneøvelse, der effektivt træner mavemusklerne, især den nederste og øverste del af rectus abdominis, samt hoftebøjerne. Øvelsen kræver, at du løfter både overkrop og ben på...

Lateral hævning

Lateral Raise er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge brede og stærke skuldre, især fordi den er rettet mod den midterste del af deltamusklerne. Denne øvelse er perfekt...

Boksehopp

Box Jump er en fremragende plyometrisk øvelse, der opbygger eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelse aktiverer muskler såsom quadriceps, glutes og lægge, og er ideel til at udvikle fleksibilitet, kraft...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pulloveren er en alsidig øvelse, der effektivt træner både brystmusklerne (pectoralis major) og ryggen (latissimus dorsi). Denne øvelse er kendt for at styrke overkroppen, forbedre skuldermobiliteten og give et...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing er en fremragende øvelse, der træner flere muskelgrupper, især hofter, glutes, lår og core. Denne øvelse er kendt for at opbygge eksplosiv styrke i underkroppen og forbedre udholdenheden....

Arnold Press

Arnold Pressen er en fantastisk øvelse til at styrke skuldrene, og den er særlig effektiv, fordi den aktiverer alle tre dele af deltamusklerne (anterior, midterste og posterior). Øvelsen er opkaldt...

Hack Squat

Hack Squat er en meget effektiv benøvelse, der træner lårmusklerne, især quadriceps, samt glutes og hamstrings. Denne øvelse udføres normalt i en hack squat-maskine, som hjælper med stabilisering og giver...

Sumo Dødløft

Sumo Dødløft er en variation af det traditionelle dødløft, der primært træner musklerne i sæde, lår (hamstrings og quadriceps) og ryg. Forskellen ligger i den brede fodstilling, som gør øvelsen...

Squats

Squats er en meget vigtig øvelse, der fokuserer på at styrke lår , glutes og baglår . Denne øvelse opbygger muskelmasse og forbedrer stabiliteten i underkroppen, samtidig med at den...

Side Lunges

Side lunges, eller side lunges som de ofte kaldes på norsk, er en god øvelse til at styrke benmusklerne , især lår og glutes , samtidig med at man træner...

Lunger

Lunges er en meget effektiv øvelse, der retter sig mod lår , glutes og baglår . Denne øvelse hjælper med at opbygge styrke i underkroppen, forbedre balancen og styrke kernemuskulaturen....

Omvendt Lunge

Reverse lunges, eller baglæns lunges , er en fantastisk øvelse, der fokuserer på glutes , lår og hamstrings , mens den udfordrer balance og stabilitet. Denne variant af lunge er...

Renegade Row

Renegade Row er en fremragende sammensat øvelse , der kombinerer kernestabilitet med overkropsstyrke, træning af muskler som ryg (latissimus dorsi) , skuldre , biceps og kernemuskler . Det er en...

Hængende benløft

Hanging Leg Raise er en avanceret øvelse, der hovedsageligt træner kernemuskulaturen med fokus på de nederste mavemuskler og hoftebøjere . Denne øvelse styrker kernen og forbedrer stabiliteten, samtidig med at...

Zercher Squat

Zercher Squat er en unik variation af squat, der hovedsageligt er rettet mod quadriceps , gluteal muskler og core . Denne øvelse involverer også overkroppen og styrker ryg og skuldre...

Smith Maskine Squat

Smith Machine Squat er en effektiv øvelse til at styrke quadriceps , gluteal muskler og hamstrings . Den er især nyttig for dem, der ønsker at fokusere på korrekt form...

Bulgarsk Split Squat

Bulgarian Split Squat er en enkeltbensøvelse, der er fremragende til at opbygge styrke i quads , glutes og hamstrings . Denne øvelse forbedrer balancen, stabiliteten og underkroppens styrke, hvilket gør...

Æselkalvløft

Donkey Calf Raise er en meget effektiv øvelse til at opbygge styrke i lægmusklerne , især gastrocnemius musklerne. Denne øvelse giver et større stræk i læggen end traditionelle stående lægløft,...

Væg sidde

Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse, der primært træner quadriceps , men også aktiverer gluteal muskler og baglår . Denne øvelse er fremragende til at opbygge muskeludholdenhed i benene...