Uddannelse

Sumo Kettlebell Dødløft

Sumo Kettlebell Dødløft er en fantastisk øvelse, der er rettet mod glutes , quadriceps , hamstrings og core . Ved at bruge en bredere fodstilling (sumostilling) aktiverer du underkroppens muskler...

Hofte cirkler

Hoftecirkler er en enkel, men effektiv øvelse, der forbedrer fleksibilitet og mobilitet i hofter , glutes og kernemuskler . Øvelsen kan bruges som opvarmning eller som en del af en...

Stående IT-båndstræk

Standing IT Band Stretch er en effektiv øvelse til at strække det iliotibiale bånd (IT-båndet), som løber langs ydersiden af ​​låret fra hoften til knæet. Denne strækning er vigtig for...

Figur fire Stræk

Figur Fire Stretch er en fremragende øvelse til at strække hofter , gluteus og inderlår . Det hjælper med at lindre spændinger i hofter og lænd, hvilket er særligt nyttigt...

Sfinx stilling

Sphinx Pose, eller Salamba Bhujangasana , er en blid tilbagebøjning, der strækker brystet, skuldrene og maven, samtidig med at rygsøjlen styrkes. Denne position er perfekt til at øge ryggens fleksibilitet...

Lavt Lunge

Low Lunge , eller Anjaneyasana , er en dyb hofteåbnende yogastilling, der strækker hofterne, quadriceps og lysken, samtidig med at benene styrkes. Denne stilling er perfekt til at modvirke virkningerne...

Omvendt Sneengle

Reverse Snow Angels er en fremragende øvelse til at styrke den øvre ryg , skuldre og kropsholdningsmuskler såsom trapezius og rhomboids. Denne øvelse er især nyttig til at modvirke dårlig...

Triceps overhead forlængelse

Triceps Overhead Extension er en effektiv øvelse til at isolere og styrke triceps , som er den største muskel på bagsiden af ​​overarmen. Denne øvelse er fremragende til at opbygge...

Hælberøringer

Heel Touches er en enkel, men meget effektiv øvelse til at styrke de skrå mavemuskler og kernemusklerne generelt. Denne øvelse er perfekt til at forme taljen og forbedre kernestabiliteten, mens...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press er en anti-rotationsøvelse, der styrker kernemusklerne , især de skrå mavemuskler og stabiliseringsmuskler i ryg og hofter. Denne øvelse er ideel til at forbedre balancen, stabiliteten...

Dumbbell Step-Up

I dag vil vi udføre Dumbbell Step-Up , en fremragende øvelse, der træner hele underkroppen med fokus på quadriceps , hamstrings og glutes . Derudover forbedrer denne øvelse balance og...

Reverse Greb Barbell Curl

I dag ser vi på Reverse Grip Barbell Curl , en effektiv øvelse til at styrke biceps og underarme . Denne variation af den traditionelle krølle sætter ekstra fokus på...

Barbell Hoftestød

Barbell hip thrust er en meget effektiv øvelse til at styrke glutealmuskulaturen . Denne øvelse hjælper med at forbedre både styrken og størrelsen af ​​glutealmusklerne, samtidig med at den styrker...

Trin Mølle

Step Mill er en fantastisk cardiomaskine, der effektivt træner ben , glutes og kardiovaskulær udholdenhed . Det simulerer fornemmelsen af ​​at gå på trapper, hvilket giver en intens træning med...

Tyrkisk Get-Up

Tyrkisk Get-Up Turkish Get-Up (TGU) er en helkropsøvelse, der styrker skuldre , kernemuskler og hofter . Denne funktionelle bevægelse er fremragende til at forbedre balance, mobilitet og stabilitet. Du bruger...

Pendlay række

Pendlay Row er en styrkeøvelse, der opbygger styrke i ryggen, inklusive lats , øvre ryg og biceps . Øvelsen er særlig nyttig, fordi hver gentagelse starter fra jorden, hvilket kræver...

Råb Klatre

Rope Climb er en effektiv øvelse til at styrke overkroppens muskler , især ryg, biceps og core. Øvelsen kræver både styrke og teknik, samt god koordination mellem arme og ben...

Landmine Pres

Landmine Press er en fremragende øvelse, der primært træner skuldre , bryst og kernemuskler . Denne funktionelle øvelse giver dig mulighed for at presse vægte over hovedet på en sikker...

trækker på skuldrene

Shrugs er en enkel, men effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke den øvre del af ryggen, især trapezius-musklerne. Dette gør øvelsen fremragende til at forbedre holdningen, styrke skuldrene og...

Afvis push-up

Decline Push-up er en avanceret variant af den klassiske push-up, som fokuserer på at styrke den øverste del af brystet, skuldre og triceps. Ved at placere fødderne højere end hænderne...

Walking Lunges

Walking Lunges er en dynamisk variation af traditionelle lunges, der udfordrer balancen og styrken i underkroppen, især lår , glutes og baglår . Denne øvelse forbedrer også smidigheden i hofteleddene...

Hængende benløft

Hanging Leg Raise er en avanceret øvelse, der hovedsageligt træner kernemuskulaturen med fokus på de nederste mavemuskler og hoftebøjere . Denne øvelse styrker kernen og forbedrer stabiliteten, samtidig med at...

Bjergbestigere

Mountain Climbers er en dynamisk kropsvægtøvelse, der aktiverer flere muskelgrupper samtidigt, inklusive kerne , ben og skuldre . Øvelsen er fantastisk til at forbedre både kondition og styrke, og kan...

Kabel Tricep Pushdown

Cable Tricep Pushdown er en effektiv øvelse, der isolerer triceps og hjælper med at opbygge styrke og muskelmasse i overarmene. Denne øvelse giver modstand gennem hele bevægelsesområdet, hvilket giver en...

Siddende række

Seated Row er en fremragende øvelse til træning af rygmusklerne , især latissimus dorsi , trapezius og rhomboids . Øvelsen hjælper med at forbedre kropsholdningen, styrke ryggen og udvikle generel...