Træning

Plyo Lunge til Squat Jump

Plyo Lunge til Squat Jump er en kraftfuld plyometrisk øvelse, der kombinerer udspring med springspring . Denne kombination forbedrer både modstandskraft og udholdenhed , samtidig med at den opbygger styrke...

Triceps push-up

Tricep Push-Up er en effektiv variation af den traditionelle push-up, der fokuserer på at styrke triceps , skuldre og bryst . Ved at holde albuerne tæt på kroppen under bevægelsen...

Side Shuffle med Squat

Side Shuffle med Squat er en dynamisk øvelse, der kombinerer styrke og kondition ved at arbejde med lår , glutes og core . Øvelsen forbedrer også balancen og fleksibiliteten ved...

Superman til Push-Up

Superman to Push-Up er en fantastisk kropsvægtøvelse, der kombinerer rygstyrkende bevægelser med klassiske push-ups for at styrke overkroppen , inklusive bryst , skuldre , triceps , lænd og glutes ....

Bjergbestiger push-up

Mountain Climber Push-Up er en kombinationsøvelse, der både opbygger styrke og forbedrer konditionen . Det engagerer hele kroppen, inklusive bryst , skuldre , triceps , kernemuskler og ben , og...

Springende kalvehævninger

Jumping Calf Raises er en eksplosiv øvelse, der styrker læggene og forbedrer fleksibilitet og udholdenhed . Denne øvelse er ideel til atleter, der ønsker at forbedre kraft og smidighed, især...

Bear Crawl til Push-Up

Bear Crawl to Push-Up kombinerer styrke og udholdenhed ved at arbejde hele kroppen. Øvelsen aktiverer skuldre , core , bryst , arme og ben , mens den forbedrer koordination og...

Enkeltbens dødløft

Single-Leg Dødløft er en udfordrende øvelse, der styrker baglår , glutes og kernemuskler . Ud over at opbygge styrke, forbedrer det balancen og stabiliteten, hvilket gør det til en vigtig...

Box Step-Ups

Box Step-Ups er en funktionel øvelse, der styrker lår , glutes og lægge . Denne øvelse efterligner naturlige bevægelser såsom at gå på trapper, hvilket gør den meget praktisk til...

Fange Squat

Prisoner Squat er en effektiv kropsvægtøvelse, der styrker lår , glutes og kernemuskler . Ved at placere hænderne bag hovedet bliver øvelsen mere udfordrende for kernen og hjælper med at...

Squat Thrust

Squat Thrust er en dynamisk øvelse, der forbedrer både styrke og kondition , og træner flere muskelgrupper såsom ben , skuldre , arme og kernemuskler . Dette gør det til...

Høj planke med skulderhane

High Plank med skulderklap er en fantastisk øvelse til at styrke kerne , skuldre og arme , samtidig med at den udfordrer balancen og forbedrer kropskontrollen. Den kan bruges i...

Skiftende rækkevidde til sideplanker

Alternating Side Plank med Pull-Up er en fremragende øvelse, der kombinerer rotation og stabilitet for at styrke både kerne , skuldre og ryg . Denne dynamiske bevægelse udfordrer kroppens balance...

Spider-Man Push-Up

I dag skal vi lære Spiderman Push-Up , en avanceret push-up variant, der styrker bryst , triceps , skuldre og core . Udover at forbedre stabiliteten aktiverer øvelsen hofter og...

Rolling Squat for at hoppe

Lad os gennemgå Rolling Squat to Jump , en eksplosiv øvelse, der styrker lår , glutes , core og lægge . Denne øvelse kombinerer styrke og plyometrisk træning, som forbedrer...

Rullende planke

Lad os dykke ned i Rolling Plank , en dynamisk øvelse, der styrker kernemusklerne , skuldrene og ryggen . Denne øvelse udfordrer balance og stabilitet ved at veksle mellem sideplanker...

Superman Hold

I dag skal vi lave Superman Hold , en kropsvægtsøvelse, der er fantastisk til at styrke lænden , glutes og core . Denne øvelse forbedrer stabilitet og kropsholdning og er...

Reverse Lunge med Front Kick

I dag skal vi lave det omvendte udfald med frontspark , en dynamisk øvelse, der træner flere muskelgrupper, inklusive glutes , baglår , quadriceps og kernemuskler . Denne bevægelse opbygger...

Side Lunge med knæløft

Side Lunge med Knæløft er en kombinationsøvelse, der styrker underkroppen, inklusive lår, baldemuskler og hofter, samtidig med at balancen og stabiliteten forbedres. Denne øvelse er ideel til at øge mobiliteten...

Skihop

Skihop er en plyometrisk øvelse, der forbedrer balance, styrke og kondition. Øvelsen udfordrer benmusklerne, især glutes, quadriceps, hamstrings og lægge, mens den træner core og er med til at øge...

Omvendt plankebenløft

Wall walks er en krævende øvelse, der kombinerer overkroppens styrke og kerneaktivering. Øvelsen går ud på at gå fra plankestilling til håndstand mod en væg, hvilket styrker skuldre, arme, ryg...

Dykkebomber Push-Up

Dive Bomber Push-Ups er en avanceret variant af push-ups, der kombinerer styrke med fleksibilitet. Denne øvelse udfordrer bryst, skuldre, triceps og core, samtidig med at mobiliteten i hofter og skuldre...

Knee Tuck Jumps

Wall walks er en avanceret kropsvægtøvelse, der styrker skuldre, bryst, kernemuskler og forbedrer balance og kropskontrol. Øvelsen går ud på at gå op og ned af en væg ved hjælp...

Bjørn Squat

Bear squats er en dynamisk kropsvægtøvelse, der styrker hele kroppen med særligt fokus på quadriceps, glutes, core-muskler og hofter. Denne øvelse giver en god blanding af styrke og mobilitet og...

Skiftende tåberøringer

Wall walks er en krævende øvelse, der styrker skuldre, bryst og kerne og samtidig forbedrer balancen. Øvelsen går ud på at gå op ad væggen med fødderne, mens du holder...

Væg Walk

Wall Walks er en krævende øvelse, der opbygger overkroppens styrke, især i skuldre, kernemuskler og arme. Denne øvelse forbedrer stabilitet og balance, mens den forbereder kroppen til mere avancerede øvelser...

Laterale høje knæ

Bridge to Crab Reach er en mobilitets- og styrkeøvelse, der aktiverer core, skuldre, hofter og ryg. Denne øvelse er fantastisk til at forbedre fleksibilitet og kropskontrol og bruges ofte i...

Bro til Krabberække

Bridge to Crab Reach er en dynamisk kropsvægtøvelse, der kombinerer styrke, mobilitet og balance. Denne øvelse er rettet mod kernemusklerne, glutes og skuldre, mens den forbedrer mobiliteten i thorax og...

Triceps dips på stolen

Triceps dips på en stol er en enkel, men meget effektiv øvelse til at styrke triceps, skuldre og bryst. Øvelsen bruger kropsvægt til at isolere triceps, mens den kræver minimalt...

Inchworm

Inchworm er en dynamisk øvelse, der kombinerer styrke, fleksibilitet og kernestabilisering. Øvelsen engagerer primært coremuskulatur, skuldre, baglår og ryg, og den er fremragende som både opvarmning og en del af...

Side Plank Ben Lift

Sideplankebenløft er en effektiv øvelse, der styrker core, glutes og hofter. Øvelsen udfordrer både kroppens stabilitet og balancen, og er ideel til at styrke skrå mavemuskler (skrå) og ydre hoftemuskler....

Benløft Hold

Sideplankebenløft er en kraftfuld kerneøvelse, der er rettet mod skrå, glutes og hofteabduktorer. Øvelsen kræver balance og stabilitet, samtidig med at der opbygges styrke i overkroppen. Ved at løfte det...

Saksespark

Saksespark er en effektiv kerneøvelse, der styrker mavemusklerne, især de nedre mavemuskler og hoftebøjere. Øvelsen går ud på at bevæge benene frem og tilbage som en saks, hvilket også forbedrer...

Marcherende Glute Bridge

Marching Glute Bridge er en variation af den klassiske glute bridge, der tilføjer et "marching" element for at øge udfordringen. Denne øvelse er rettet mod glutes, hamstrings, hofter og core...

Væg-armbøjning

Wall push-ups er en enkel, men effektiv variation af den traditionelle push-up, der er ideel til begyndere, folk med ledsmerter eller dem, der gradvist ønsker at opbygge overkroppens styrke. Øvelsen...

Crossover bjergbestigere

Crossover Mountain Climbers er en intens øvelse, der udfordrer både core og fitness. Øvelsen er en variation af traditionelle bjergbestigere, men med et rotationsmoment, der øger aktiveringen af ​​skrå mavemuskler...

Stjernespring

Stjernespring er en eksplosiv cardioøvelse, der styrker ben, skuldre og kerne, samtidig med at pulsen øges. Øvelsen er en udvidet version af jumping jacks og er ideel til at opbygge...

Surrender Squats

Surrender squats er en udfordrende øvelse, der kombinerer styrke, balance og koordination og retter sig mod quadriceps, glutes og coremusklerne. Denne øvelse går ud på at gå fra stående til...

Cykel Crunches

Cykel crunches er en populær og effektiv maveøvelse, der styrker kernemuskulaturen, især rectus abdominis og obliques. Bevægelsen simulerer cykling, hvor du skiftevis fører albuen mod det modsatte knæ, mens du...

Side-til-side push-up

Side-to-Side Push-Ups er en udfordrende øvelse, der fokuserer på bryst, skuldre, triceps og core muskler. Denne variation af den klassiske push-up involverer, at du bevæger dig fra side til side,...

Planke Jack

Plank jacks er en dynamisk kombinationsøvelse, der involverer både core-styrke og cardio. Øvelsen kombinerer den traditionelle planke med bevægelsen af ​​hoppestik, hvilket gør den perfekt til at styrke kernemuskler, skuldre...

Lateral Lunge til Højt Knæ

Lateral Lunge to High Knee er en effektiv kombinationsøvelse, der retter sig mod styrke, balance og fleksibilitet i underkroppen. Øvelsen aktiverer quadriceps, gluteal muskler, hoftebøjer og core muskler, samtidig med...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle er en lav-effekt cardio-øvelse, der forbedrer fodarbejde, balance og koordination. Øvelsen er inspireret af boksetræning, hvor hurtige, lette bevægelser på fødderne er med til at holde kroppen fleksibel...

Squat Puls

Squat pulse er en low-impact øvelse, der fokuserer på at opbygge styrke og udholdenhed i underkroppen, især i quadriceps, glutes og hamstrings. Denne øvelse holder musklerne i konstant spænding, hvilket...

Box Step-Dows

Box step-downs er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke quadriceps, gluteal muskler og stabilisere kernen. Øvelsen hjælper også med at forbedre balancen og stabiliteten i ankler, knæ og...

Vandreplanke

Walking plank , også kendt som "commando plank" eller "plank up-down", er en dynamisk øvelse, der kombinerer overkroppens styrke med kerneaktivering. Denne øvelse træner skuldre, arme, bryst- og kernemuskler, mens...

Væg håndstand

Væghåndstande er en effektiv øvelse til at opbygge styrke i skuldre, arme og kernemuskler, samtidig med at du forbedrer din balance. Ved at bruge en væg til støtte, kan du...

Bulgarske Split Squat Jumps

Bulgarian split squat jumps er en avanceret plyometrisk øvelse, der kombinerer styrken af ​​en klassisk bulgarsk split squat med eksplosiv kraft fra hop. Øvelsen fokuserer på at opbygge kraft og...

Plyometrisk push-up

Plyometriske push-ups er en eksplosiv variation af den klassiske push-up, som især styrker bryst, skuldre og triceps. Øvelsen aktiverer hurtige muskelfibre og forbedrer eksplosiv styrke i overkroppen, hvilket gør den...

Planke til Push-Up

Plank to push-up er en dynamisk øvelse, der udfordrer både kernestabilitet og styrke i overkroppen. Den kombinerer fordelene ved planken, som aktiverer kernemuskulaturen, med styrken af ​​arme og skuldre gennem...